Kebugaran Jasmani │ Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani, Cara Melatih, dan Manfaatnya

Unsur Unsur Kebugaran Jasmani – Pada kesempatan kali ini admin akan membahas sebuah materi mengenai unsur – unsur kebugaran jasmani , cara ,melatih dan juga manfaatnya. Seperti yang telah kita ketahui kesehatan dan kebugaran adalah faktor yang sangat penting. Menjaga kesehatan dan juga kebugaran tubuh merupakan kunci utama bagi kita, sebagai manusia, mampu melaksanakan berbagai macam tugas dan juga pekerjaan.

Terdapat banyak hal yang terhambat atau bahkan tidak bisa di lakukan apabila kita mengalami jatuh sakit. Menjaga kebugaran jasmani adalah sebuah kebutuhan yang wajib untuk dipenuhi oleh kita, sebagai manusia. Berbagai manfaat juga tentunya akan diperoleh dengan menjaga hal tersebut.

Dalam menjaga kebugaran jasmani, terdapat setidaknya 10 unsur yang sebaiknya dipenuhi. Adapun unsur – unsur kebugaran jasmani tersebut merupakan suatu hal yang apabila kita dapat memenuhinya, maka tubuh kita akan dijamin mampu meraih apa yang disebut dengan bugar. Berikut ini adalah unsur – unsur dalam kebugaran jasmani .

Unsur Kebugaran Jasmani

Berikut ini adalah unsur – unsur yang terdapat dalam kebugaran jasmani :

Speed

Speed dalam bahasa indonesia disebut dengan kecepatan. Kecepatan bisa di artikan sebagai kemampuan seseorang untuk menjalankan gerakan tertentu pada jarak dan waktu yang singkat. Kecepatan bisa di hitung seperti halnya saat kita belajar fisika. Dalam arti rumus fisika tersebut yang dimaksud dengan kecepatan merupakan lamanya seseorang dalam melakukan gerakan secara kontinyu guna mencapai tujuan tertentu. Tujuan tersebut bisa diartikan sebagai banyak hal seperti jarak, jumlah, dan yang lain sebagainya.

Ada banyak olahraga yang mempunyai unsur kecepatan di dalamnya. Salah satunya adalah olahraga lari. Dalam kegiatan berolahraga, terdapat 3 jenis kegiatan untuk mengukur kecepatan. Yang pertama adalah kecepatan dalam bereaksi, kecepatan dalam bergerak, dan juga kecepatan dalam melakukan sprint.

Dalam olahraga kaitannya dengan kecepatan, terdapat beberapa faktor yang mempengaruhinya. Adapun faktor – faktor tersebut adalah sebagai berikut :

Kecepatan tubuh dalam bereaksi
Teknik untuk melakukan kegiatan cepat
Faktor keturunan
Ketahanan tubuh terhadap gangguan luar
Elastisitas atau kelenturan otot
Kemauan dan daya konsentrasi

Keturunan hanyalah merupakan satu dari banyak faktor yang dapat mempengaruhi kecepatan. Latihan adalah faktor yang sangat penting untuk di lakukan bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kecepatan. Untuk meningkatkan kecepatan tubuh , kita dapat melatihnya dengan melakukan olahraga rutin jenis lari pendek dengan jarak 40 m hingga dengan 60 m dan lari menaiki bukit atau tangga.

Strength

Kekuatan adalah bagian dari unsur-unsur kebugaran jasmani, Kekuatan memegang peranan yang penting dalam kebugaran. Kekuatan bisa diartikan sebagai suatu kondisi yangmana tubuh dapat menggunakan otot yang ada secara maksimal ketika melakukan sebuah aktivitas atau kegiatan fisik. Dalam olahraga, kekuatan menjadi salah satu hal yang sangat penting. Dengan mempunyai tenaga yang tepat, maka kita dapat terhindar dari terjadinya cedera dan juga dapat melakukan gerakan secara maksimal sesuai dengan apa yang diharapkan.

Dengan melakukan olahraga secara rutin, maka kekuatan di dalam tubuh akan dapat meningkat. Anda bisa melakukan beberapa latihan olahraga antara lain seperti push up, angkat beban, squat, back up dan sit up. Gerakan tersebut dapat melatih kekuatan beberapa otot yang berbeda.

Endurance

Endurance atau daya tahan merupakan suatu kemampuan yang dimiliki oleh seseorang dalam hal melakukan kegiatan olahraga secara berulang dengan durasi tertentu dan tempo berbeda – beda dengan cara yang efektif, efisien, serta tidak merasakan kesakitan ataupun kelelahan.

Daya tahan bisa dilatih dengan cara melakukan kegiatan olahraga yang ringan seperti jogging dengan waktu, jarak, serta gerakan yang konsisten dan juga teratur setiap harinya.

Flexibility

Flexibility bisa diartikan sebagai kelenturan atau keluwesan dalam menggerakan otot terutama otot – otot yang berada di bagian persendian. Kelenturan adalah suatu hal yang bisa mendukung banyak kegiatan olahraga. Dengan mempunyai kelenturan yang baik, maka gerak refleks juga akan semakin baik. Disamping itu, kelenturan juga mampu mengurangi tingkat terjadinya cedera ketika melakukan aktivitas atau kegiatan olahraga. Anda bisa melatih kelenturan dengan melakukan kegiatan olahraga seperti yoga, senam, dan juga renang.

Agility

Agility atau kelincahan , merupakan yang tidak boleh di tinggalkan dalam peningkatan kebugaran jasmani. Kelincahan yang dimaksud adalah kemampuan dari seseorang untuk mengendalikan tubuh dalam menyesuaikan diri terhadap satu gerakan ke gerakan yang lainnya dengan cepat seperti dari kiri ke kanan atau depan ke belakang. Olahraga yang berbentuk permainan seperti badminton dan juga sepak bola sangat memerlukan unsur kebugaran jasmani satu ini. Latihan yang bisa dilakukan untuk membuat kelincahan semakin meningkat seperti lari zig – zag dan turun naik tangga.

Accuracy

Ketepatan atau accuracy adalah kemampuan dari tubuh seseorang untuk mengendalikan suatu gerakan pada sasaran atau tujuan. Seperti kemampuan dalam menggerakan bola yang sesuai dengan arah yang di inginkan atau menggerakan shuttle cock dengan tujuan tertentu dan juga dengan kecepatan tertentu. Kegiatan olahraga yang sangat membutuhkan ketepatan seperti olahraga menembak, panahan, bowling, billiard, dan juga olahraga yang sejenisnya. Latihan keakuratan atau ketepatan bisa di lakukan dengan melakukan olahraga yang melatih fokus.

Muscular Power

Muscular Power atau daya otot. Daya otot yang dimaksud disini adalah kemampuan seseorang dalam menaikkan kekuatan sampai pada tingkatan maksimal dalam rentang waktu yang sesingkat mungkin. Olahraga yang bisa di lakukan dalam melatih unsur kebugaran jasmani ini adalah front jump, vertical jump, serta side jump.

Reaction

Reaction atau reaksi adalah bagian dari unsur-unsur kebugaran jasmani. Reaksi adalah kemampuan dalam tubuh seseorang untuk memberikan tanggapan dengan bergerak sesuai dengan rangsangan yang diberikan. Kecepatan serta ketepatan reaksi sangat diperlukan untuk berbagai jenis olahraga termasuk olahraga permainan atau olahraga atletik. Latihan yang bisa dilakukan seperti tangkap bola, dan lain sebagainya.

Coordination

Coordination atau koordinasi merupakan suatu kondisi yangmana tubuh dapat melakukan beberapa gerakan yang berbeda dalam satu kesatuan secara efektif dan efisien. Agar dapat melakukan unsur koordinasi ini, maka kita membutuhkan satu unsur lagi, yaitu konsentrasi. Tanpa konsentrasi, maka gerakan koordinasi bisa kacau balau.

Demikianlah di atas yang dapat dijelaskan mengenai Kebugaran Jasmani │ Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani, Cara Melatih, dan Manfaatnya semoga mudah dipahami dan juga dapat bermanfaat bagi anda semua , terimakasih.

Baca Juga :