Bentuk Latihan Fisik Untuk Pemain Basket

Latihan Fisik Pemain Basket – pada pembahasan kali ini akan dijelaskan mengenai bentuk-bentuk latihan fisik bagi pemain basket yang dapat memperkuat tubuh. Untuk dapat memahaminya Maka langsung saja kita simak ulasan berikut ini secara seksama.

Pada olahraga permainan bola basket tentunya para pemain juga memerlukan latihan fisik yang sesuai titik agar kekuatan dan juga daya tahan tubuh para pemain basket dapat terjaga dengan baik maka Berikut ini merupakan beberapa rekomendasi latihan fisik yang dapat dilakukan untuk pemain basket yang dapat meningkatkan kualitas permainan.

Lateral Bound

Untuk dapat melakukan rebound, maka Ambillah posisi berdiri dengan seimbang Yang mana tumpuan berat badan berada pada kaki kanan sampai kaki kiri yang terus menapak di lantai. kemudian melakukan squat sedikit dengan menggunakan kaki kanan lalu gunakan kaki meluncur melompat ke arah kiri. Renggangkan juga pergelangan kaki, lutut dan juga sekaligus minggu kemudian pakailah kaki kiri anda untuk mendarat sambil terus menjaga keseimbangan. Tahan Dalam hitungan ketiga serta pindah ke kanan setiap sisi dapat dilakukan repetisi sebanyak 10 kali.

Goblet Squat

Goblet Squat merupakan latihan yang dilakukan agar pada bagian bawah tubuh para pemain basket akan menjadi lebih kuat dan juga lebih baik, Sedangkan untuk cara melakukannya yaitu adalah cukup memerlukan kettlebel lyang dipegang dengan menggunakan kedua tangan di bagian depan dada. kemudian ambil posisi jongkok serta angka tinggal ke bagian belakang dan ke bawah sambil terus menjaga tumpuan berat badan berada pada tumit tanpa mengangkat jari-jari kaki.

Pull Up

Pull up merupakan salah satu cara yang dapat membangun kekuatan pergelangan tangan, punggung dan juga pundak bagi para pemain basket, terutama untuk keefektifannya sendiri ketika melakukan jump shot. Jadi anda hanya perlu bergelantung pada tiang horizontal dengan arah tangan ke bawah atau ke atas, selanjutnya tariklah bahu Anda ke arah belakang dan ke bawah untuk mengangkat tubuh anda ke atas.

Menarik dengan lengan merupakan langkah akhir dari latihan ini . latihan ini secara otomatis akan memperkuat bagian pada lengan hingga akan semakin mantap Ketika Harus mengoper ataupun menggiring bola basket.

Front Squat

Kaki dari para pemain bola basket pun harus kuat dan juga front Squat yang merupakan jenis latihan yang dapat dilakukan yaitu dengan cara mengangkat dada ke arah atas sambil punggung yang terus dijaga agar tetap rata. Sedangkan, biarkan siku berada dalam posisi tinggi sepanjang gerakan agar tetap berada pada pundak dan pada saat tubuh turun, pinggul dorongan ke arah belakang seperti pada posisi hendak duduk. berat badan pun ditumpukan pada tumit dan juga turunlah hingga paha sejajar dengan permukaan lantai dan seluruh kelompok otot kaki dapat terlibat serta menerima efek yang baik dari latihan fisik ini.

Chin Up

Chin Up adalah suatu latihan fisik yang tentunya juga sangat cocok bagi para pemain basket, khususnya jika ingin memperkuat pada bagian otot bisep serta punggung dibagian atas. Chin Up sendiri mempunyai dasar gerakan yang hampir sama dengan gerakan pull up yaitu dengan cara memanfaatkan tiang horizontal serta bergelantungan pada tiang tersebut dengan mengangkat tubuh hingga dagu berada di atas garis horizontal tersebut. Lakukanlah gerakan ini hingga beberapa kali pengulangan dengan rutin sehingga tubuh pada bagian atas sudah tidak lagi sanggup untuk terangkat. otot pada bagian tubuh atas akan otomatis memperoleh manfaatnya.

Barbel curl and press

Bukan hanya teknik dasar dari permainan bola basket saja yang harus dikuasai, akan tetapi latihan fisik yang tepat juga sangat diperlukan demi menunjang permainan bola basket Anda seperti dengan latihan barbel curl and press. Tujuan utama dari latihan ini yaitu adalah melatih otot bahu membantu saya dalam latihan ini anda harus memiliki barbel untuk digunakan.

Barbel Curl sendiri dapat dilakukan dengan posisi tubuh berdiri dengan kaki yang dibuka hingga selebar bahu kemudian bawa barbel tersebut ke arah depan dada sambil menekuk lengan. Sementara itu untuk parpol press, itu adalah gerakan dengan cara mengangkat barbel di mana kedua tangan anda lurus ke arah atas serta baru berada di atas kepala. posisi tubuh pun harus tegak dan juga benar untuk memperoleh hasil yang baik.

Romanian deadlift

Romanian deadlift ini dapat dilakukan dengan cara mengambil posisi awal yaitu berdiri dengan kaki yang dibuka hingga selebar bahu. Tangan di dalam posisi ini memegang dumbbell di setiap Sisinya serta tumpuan berat badan pun harus berada setengah bagian belakang kaki.

Gerakan pinggul ke arah belakang sambil terus menurunkan dambel hingga sejauh yang dapat anda lakukan sambil terus menjaga postur tubuh ataupun punggung tetap lurus. Kemudian kembali lah pada posisi awal sesudah menahan nya selama beberapa detik, yaitu pada posisi berdiri. Perlu diingat bahwa lebih dianjurkan untuk melakukan latihan gerakan ini 10 kali pengulangan.

Glute Bridge

Perlu diketahui bahwa sangat penting untuk melatih bagian otot gluteus, yaitu merupakan salah satu dari 3 otot besar pada bokong karena latihan ini dapat menjadi latihan yang akan meningkatkan keseimbangan tubuh dari para pemain basket. caranya sendiri sangatlah sederhana yaitu dengan berbaring terlentang dan Posisi kedua tangan berada di kedua sisi tubuh serta menekuk kaki.

Kemudian bokong di angkat secara perlahan ke arah atas hingga setinggi yang anda bisa sambil kedua tangan tetap berada pada sisi tubuh dengan menahan tubuh. Setelah secara perlahan diangkat ke arah atas, maka secara perlahan juga Anda dapat menurunkan bokong hingga kembali menempel pada permukaan lantai ataupun matras. Ulangi ini selama beberapa kali, paling tidak 10 sampai 20 kali repetisi Setiap latihan.

Lateral lunge

Latihan fisik yang berikutnya yaitu adalah lateral lunge yang memang sangat baik dalam melatih otot pinggul dan juga paha . ketika melakukannya, Anda harus mengambil posisi berdiri serta langkahkan kaki kanan sambil jari kaki tetap dijaga lurus ke depan serta kaki rata. Kemudian ambil posisi berjongkok dengan menggunakan kaki sisi kanan dan kaki kiri lurus sambel tumpuan berat badan diberikan pada kaki kanan hingga tumit.

Selanjutnya berjongkok lah hingga serendah mungkin sambil terus menjaga kaki kiri agar tetap lurus serta selama 2 detik dapat Anda tahan sebelum anda kembali pada posisi yang semula yaitu berdiri. Ulangi cara ini selama 10 kali dapat isi sebelum anda bergantian dengan kaki Sisi yang lainnya.

Power lunge

Apa perlunya ini berguna dalam meningkatkan kualitas ketika bermain ribbon, untuk melakukannya Anda harus mengambil posisi berdiri dengan terlebih dahulu, kemudian langkahkan salah satu dari sisi kaki ke arah depan kemudian sekolah bersamaan dengan kaki yang berada di belakang.

Posisi tangan bola berada di bagian samping pinggang ataupun bisa juga berada pada bagian depan ketika anda melakukan kedua kaki. lakukanlah cara ini selama beberapa kali repetisi supaya Anda dapat memperoleh manfaatnya yang lebih maksimal.

Demikian artikel kali ini yang membahas mengenai Bentuk Latihan Fisik Pemain Bola Basket yang dapat memperkuat tubuh. semoga informasi yang diberikan dapat bermanfaat dan berguna bagi anda semua, Sekian dan terima kasih banyak untuk kunjungannya dan salam olahraga.

Baca Juga :