√ Back Up │ Teknik Dasar Dan Manfaat Melakukan Gerakan Back Up

1 min read

√ Back Up │ Teknik Dasar Dan Manfaat Melakukan Gerakan Back Up

Teknik Dan Manfaat Melakukan Gerakan Back Up – Pada pembahasan kali ini admin akan menjelaskan mengenai teknik dasar back up dan juga manfaat dari melakukan gerakan  Gerakan back up.

Gerakan Back up  merupakan salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani yang banyak manfaatnya. Akan tetapi  tahukah anda apa yang di maksud dengan gerakan back up serta  cara melakukannya. Yang di maksud gerakan back up merupakan  latihan otot perut dan juga  otot punggung dengan cara awal sebelum melakukan dengan tidur tengkurap, kaki dalam posisi merapat dan  juga kedua tangan di rapatkan di depan dagu. Selanjutnya  angkat tubuh bagian depan ke atas, sehingga dada berada  dalam posisi tidak menyentuh lantai dan selanjutnya kembali ke posisi semula. Dan gerakan ini  bisa dilakukan dengan secara berulang ulang.

 

Banyak sekali manfaat yang  dapat  di diperoleh dengan melakukan gerakan back up. Di antaranya adalah  untuk membantu melatih otot pinggang, otot pantat dan juga  otot pada bagian paha bawah. Bagi para pemain bulu tangkis, voly, sepak bola, tenis dan juga  olah raga lainnya yang membutuhkan  kekuatan otot pinggang yang kuat. Latihan back up bisa menjadi salah satu latihan yang menunjang.

Misalnya saja seorang atlet bola voly yang harus sering melakukan gerakan loncatan, maka tentu dia akan sangat membutuhkan  kekuatan otot pinggang yang baik. Dan untuk  dapat  menghasilkan loncatan yang baik dan maksimal, di butuhkan  otot paha dan otot pinggang yang kuat pula. Terlebih  lagi pada saat akan melakukan gerakan memukul bola, gerakan tubuh mulai dari pinggang akan condong ke belakang. Dan tentunya apabila  tidak di tunjang dengan latihan otot pinggang seperti back up, maka akan dapat  menyebabkan otot pinggang dan juga perut bisa merasakan sakit.

Baca Juga :   √ Bulu Tangkis │ Teknik Dasar Bulutangkis Secara Singkat Beserta Gambarnya

Lantas bagaimana cara melakukan gerakan back up dengan baik danjuga  benar. Maka  langsung saja di simak secara singkat ulasannya  selengkapnya berikut ini:

Cara Melakukan Gerakan Back Up

  • Posisi awal tidur terlungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.
  • Kemudian posisi badan dan kaki harus lurus. Sementara itu  kedua siku ditekuk dan ujung tangan memengang pelipis kiri dan juga kanan.
  • Angkatlah dada dan kepala ke atas.
  • Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.
  • Lakukan gerakan ini secara berulang ulang sesuai kemampuan anda.

Selain back up yang bermanfaat untuk melatih kebugaran jasmani, masih ada beberapa gerakan  yang lainnya seperti latihan kekuatan otot perut yaitu baring duduk, latihan kekuatan otot lengan, latihan kekuatan otot tungkai dan latihan keseimbangan.

Demikian tadi ulasan mengenai √ Back Up │ Teknik Dasar Dan Manfaat Melakukan Gerakan Back Up   yang dapat di jelaskan . Setelah kita mengetahui gerakan back up yang ternyata sangat banyak dan juga bermanfaat untuk gerakan olahraga yang  lainnya.  Maka alangkah lebih baiknya apabila  kita juga mencobanya agar dapat  merasakan juga manfaatnya. Demikianlah artikel kali ini , semoga mudah di pahami dan juga semoga artikel ini dapat  bermanfaat bagi kita semua, terutama bagi anda yang membutuhkannya . Mohon maaf apabila ada kesalahan , sekian dan terimakasih banyak , jangan lupa simak juga artikel yang lainnya ya , sampai jumpa  dan salam olahraga.

Baca Juga :

Baca Juga :   √ Lompat Tinggi │ 4+ Teknik Dasar Lompat Tinggi Yang Baik dan Benar