√ Aktivitas Kecepatan dan Kualitas Gerak

3 min read

√ Aktivitas Kecepatan dan Kualitas Gerak

Aktivitas Kecepatan dan Kualitas Gerak – Pada artikel kali ini admin akan membahas mengenai Aktivitas Kecepatan dan Kualitas Gerak yang akan dibahas secara lengkap dan juga jelas . Untuk lebih jelasnya langsung saja simak penjelasan berikut ini secara seksama.

Aktivitas Kekuatan Otot-Otot Anggota Badan Bagian Atas

 Kekuatan otot lengan bisa  anda  latih dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Apabila  anda  ingin melatih otot lengan dengan  menggunakan alat, anda dapat  memilih alat yang mudah didiperoleh  di sekitar anda . Latihan ini mampu  melatih nilai kerja keras, disiplin dan juga  kejujuran.

Push up

Push up disebut juga dengan  tolak badan. Push up tidak hanya melatih kekuatan otot lengan saja  namun  juga  dapat melatih kekuatan otot bahu, perut, punggung, dada dan juga  kaki. Anda   dapat  melakukannya sesuai dengan kemampuan  masing – masing. Caranya adalah sebagai berikut :

  • Posisi tengkurap atau tiarap di lantai
  • Kedua telapak tangan menyentuh tanah dan berada di samping badan
  • Kedua kaki rapat, ujung kaki kedua telapaknya menempel pada bagian tanah
  • Hitungan pertama bagian perut, lutut serta dada diangkat ke atas, rata dan juga  sejajar, kedua tangan diluruskan, pandangan ke bawah
  • Hitungan kedua, badan di turunkan dengan cara menekuk siku, kemudian kedua ujung kaki tetap menempel pada tanah atau lantai
  • Lakukan latihan ini 5 hingga 10 kali.
Baca Juga :   Bentuk Latihan Kecepatan Beserta Cara Melakukannya

Pull up

Latihan ini dilakukan dengan menggunakan alat, yaitu  berupa palang kayu atau palang besi. Apabila tidak ada palang besi atau kayu, maka anda  dapat  menggunakan batang pohon yang kuat. Gerakan pull up dilakukan dengan cara menekuk   dan   meluruskan kedua tangan. Caranya adalah sebagai berikut :

  • Posisi badan bergantung pada palang atau besi kayu
  • Sikap awal tangan, badan dan kaki lurus
  • Badan kemudian di angkat ke atas dengan cara menekuk kedua tangan
  • Kemudian kedua tangan di luruskan kembali dan badan diturunkan
  • Gerakan ini di lakukan secara berulang – ulang 5 sampai 10 kali atau sesuai dengan kemampuan.

Jalan Kepiting

Jalan kepiting ini tidak hanya mampu  menguatkan otot – otot lengan, namun juga bisa menguatkan otot – otot kaki, paha, dan  juga perut. Caranya  adalah sebagai berikut :

  • Posisi badan lurus dengan menghadap ke atas.
  • Kedua tangan lurus dengan kedua telapaknya terbuka dan menempel ke lantai.
  • Kedua kaki lurus, posisi paha rata, pinggul dan terangkat.
  • Lakukan 3 sampai 4 langkah maju dan 3 sampai 4 langkah mundur secara perlahan .

Kekuatan Otot Lengan dan Teman

Sekarang  kita akan bermain gerobak dorong. Permainan ini  sangat berguna untuk menguatkan otot lengan dan juga  bahumu. Permainan ini bisa dilakukan secara berpasangan. Satu orang berjalan dengan tangan dan juga  temannya membantu  dalam memegang atau mengangkat kedua kakinya. Pilih pasanganmu yang seimbang supaya  kamu dapat bergantian memegang kaki temanmu. Dan jangan lupa pilih tempat yang datar untuk melakukan permainan ini. Caranya adalah sebagai berikut :

  • Satu orang berdiri di bagian belakang dengan posisi memegang pergelangan kaki temannya.
  • Kemudian satunya berada di depan dengan posisi di telungkup  dan bertumpu pada kedua tangan.
  • Anak yang  berada di  bagian depan berjalan dengan kedua tangannya menempuh jarak tertentu.
  • Sesudah itu posisi bergantian dengan temanmu.
Baca Juga :   √ Latihan Daya Tahan Jantung Dan Paru - paru

Kekuatan Otot perut

Sit Up latihan   ini  dapat  membuat otot perut menjadi  kuat, asalkan  dilakukan dengan rutin. Untuk tahap awal latihan  bisa dilakukan dengan  berpasangan. Cari temanmu untuk memegangi kakimu ketika  kamu melkukan  sit up. Caranya sebagai berikut :

  • Mula – mula tidur telentang, kemudian kedua lutut ditekuk dan kedua tangan di letakkan pada bagian belakang kepala.
  • Selanjutnya badan di angkat ke atas hingga posisi duduk. Kedua tangan tetap berada di baguan  belakang kepala.
  • Lakukan latihan ini sekitar 10 hitungan.

Latihan Kekuatan Otot Pinggul ( Back lift )

Agar  otot punggungmu kuat, kamu   dapat  melatihnya dengan melakukan gerakan Back up. Kamu dapat  meminta tolong temanmu untuk memegangi kaki. Caranya adalah sebagai berikut :

  • Mula – mula tidur telungkup , kemudian kaki rapat serta kedua tangan berpegangan di bagian  belakang kepala.
  • Lalu badan dan dada di angkat dari lantai.
  • Posisi kaki tetap masih menyentuh lantai.
  • Supaya kedua kaki tidak bergerak, minta tolong kepada teman untuk memegangi pergelangan kakimu.
  • lakukan gerakan ini secara berulang – ulang.

Aktivitas Kecepatan dan Kualitas Gerak Bagian Bawah

 Lari Cepat ke Berbagai Arah

Lari cepat ke berbagai arah bertujuan  untuk melatih kecepatan gerak serta  kelincahan gerak dan juga  melatih kecepatan reaksi  dan  konsentrasi. Disamping  itu sewaktu melakukan lari berbagai arah dengan menggunakan  kecepatan memerlukan  keseimbangan tubuh yang baik untuk membantu keberhasilan gerak.

Gerak lari berbagai arah yang bisa dilakukan, antara lain lari kedepan, kebelakang, kesamping, serong, serta lari kaki silang menyamping. Khusus lari silang menyamping karena kedua kaki saling menyilang  secara bergantian maka kalian harus berhati-hati karena sering terjadi jatuh tersandung  oleh kaki sendiri. Berbagai  macam arah lari cepat di lakukan dengan gerakan singkat dan  juga pendek. Gerakan  yang di lakukan secara bersama dan kompak pada satu regu akan kelihatan indah ( menarik ) dan  juga akan lebih semangat. Supaya  dapat di lakukan dengan kompak,  maka latihlah regumu secara perlahan dulu dengan hitungan langkah yang jelas dan sama. Apabila  secara perlahan bisa kompak tingkatkan kecepatan gerak serta  selalu bersama. Apabila  tidak dilakukan dengan konsentrasi penuh  maka akan dapat  mengakibatkan adanya benturan-benturan dengan teman sehingga gerakan regu tidak jadi atau bahkan  rusak.

Baca Juga :   √ 3 Bentuk Latihan Kecepatan dan Cara Melakukannya

Nah , demikianlah penjelasan mengenai √ Aktivitas Kecepatan dan Kualitas Gerak semoga bermanfaat dan juga menambah wawasan pengetahuan untuk kalian semua ya , terimakasih atas kunjungannya.

Baca Juga :