√ Aktivitas Kecepatan dan Kualitas Gerak

Aktivitas Kecepatan dan Kualitas Gerak – Pada artikel kali ini admin akan membahas mengenai Aktivitas Kecepatan dan Kualitas Gerak yang akan dibahas secara lengkap dan juga jelas . Untuk lebih jelasnya langsung saja simak penjelasan berikut ini secara seksama.

Aktivitas Kekuatan Otot-Otot Anggota Badan Bagian Atas

Kekuatan otot lengan bisa anda latih dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Apabila anda ingin melatih otot lengan dengan menggunakan alat, anda dapat memilih alat yang mudah didiperoleh di sekitar anda . Latihan ini mampu melatih nilai kerja keras, disiplin dan juga kejujuran.

Push up

Push up disebut juga dengan tolak badan. Push up tidak hanya melatih kekuatan otot lengan saja namun juga dapat melatih kekuatan otot bahu, perut, punggung, dada dan juga kaki. Anda dapat melakukannya sesuai dengan kemampuan masing – masing. Caranya adalah sebagai berikut :

Posisi tengkurap atau tiarap di lantai
Kedua telapak tangan menyentuh tanah dan berada di samping badan
Kedua kaki rapat, ujung kaki kedua telapaknya menempel pada bagian tanah
Hitungan pertama bagian perut, lutut serta dada diangkat ke atas, rata dan juga sejajar, kedua tangan diluruskan, pandangan ke bawah
Hitungan kedua, badan di turunkan dengan cara menekuk siku, kemudian kedua ujung kaki tetap menempel pada tanah atau lantai
Lakukan latihan ini 5 hingga 10 kali.

Pull up

Latihan ini dilakukan dengan menggunakan alat, yaitu berupa palang kayu atau palang besi. Apabila tidak ada palang besi atau kayu, maka anda dapat menggunakan batang pohon yang kuat. Gerakan pull up dilakukan dengan cara menekuk dan meluruskan kedua tangan. Caranya adalah sebagai berikut :

Posisi badan bergantung pada palang atau besi kayu
Sikap awal tangan, badan dan kaki lurus
Badan kemudian di angkat ke atas dengan cara menekuk kedua tangan
Kemudian kedua tangan di luruskan kembali dan badan diturunkan
Gerakan ini di lakukan secara berulang – ulang 5 sampai 10 kali atau sesuai dengan kemampuan.

Jalan Kepiting

Jalan kepiting ini tidak hanya mampu menguatkan otot – otot lengan, namun juga bisa menguatkan otot – otot kaki, paha, dan juga perut. Caranya adalah sebagai berikut :

Posisi badan lurus dengan menghadap ke atas.
Kedua tangan lurus dengan kedua telapaknya terbuka dan menempel ke lantai.
Kedua kaki lurus, posisi paha rata, pinggul dan terangkat.
Lakukan 3 sampai 4 langkah maju dan 3 sampai 4 langkah mundur secara perlahan .

Kekuatan Otot Lengan dan Teman

Sekarang kita akan bermain gerobak dorong. Permainan ini sangat berguna untuk menguatkan otot lengan dan juga bahumu. Permainan ini bisa dilakukan secara berpasangan. Satu orang berjalan dengan tangan dan juga temannya membantu dalam memegang atau mengangkat kedua kakinya. Pilih pasanganmu yang seimbang supaya kamu dapat bergantian memegang kaki temanmu. Dan jangan lupa pilih tempat yang datar untuk melakukan permainan ini. Caranya adalah sebagai berikut :

Satu orang berdiri di bagian belakang dengan posisi memegang pergelangan kaki temannya.
Kemudian satunya berada di depan dengan posisi di telungkup dan bertumpu pada kedua tangan.
Anak yang berada di bagian depan berjalan dengan kedua tangannya menempuh jarak tertentu.
Sesudah itu posisi bergantian dengan temanmu.

Kekuatan Otot perut

Sit Up latihan ini dapat membuat otot perut menjadi kuat, asalkan dilakukan dengan rutin. Untuk tahap awal latihan bisa dilakukan dengan berpasangan. Cari temanmu untuk memegangi kakimu ketika kamu melkukan sit up. Caranya sebagai berikut :

Mula – mula tidur telentang, kemudian kedua lutut ditekuk dan kedua tangan di letakkan pada bagian belakang kepala.
Selanjutnya badan di angkat ke atas hingga posisi duduk. Kedua tangan tetap berada di baguan belakang kepala.
Lakukan latihan ini sekitar 10 hitungan.

Latihan Kekuatan Otot Pinggul ( Back lift )

Agar otot punggungmu kuat, kamu dapat melatihnya dengan melakukan gerakan Back up. Kamu dapat meminta tolong temanmu untuk memegangi kaki. Caranya adalah sebagai berikut :

Mula – mula tidur telungkup , kemudian kaki rapat serta kedua tangan berpegangan di bagian belakang kepala.
Lalu badan dan dada di angkat dari lantai.
Posisi kaki tetap masih menyentuh lantai.
Supaya kedua kaki tidak bergerak, minta tolong kepada teman untuk memegangi pergelangan kakimu.
lakukan gerakan ini secara berulang – ulang.

Aktivitas Kecepatan dan Kualitas Gerak Bagian Bawah

Lari Cepat ke Berbagai Arah

Lari cepat ke berbagai arah bertujuan untuk melatih kecepatan gerak serta kelincahan gerak dan juga melatih kecepatan reaksi dan konsentrasi. Disamping itu sewaktu melakukan lari berbagai arah dengan menggunakan kecepatan memerlukan keseimbangan tubuh yang baik untuk membantu keberhasilan gerak.

Gerak lari berbagai arah yang bisa dilakukan, antara lain lari kedepan, kebelakang, kesamping, serong, serta lari kaki silang menyamping. Khusus lari silang menyamping karena kedua kaki saling menyilang secara bergantian maka kalian harus berhati-hati karena sering terjadi jatuh tersandung oleh kaki sendiri. Berbagai macam arah lari cepat di lakukan dengan gerakan singkat dan juga pendek. Gerakan yang di lakukan secara bersama dan kompak pada satu regu akan kelihatan indah ( menarik ) dan juga akan lebih semangat. Supaya dapat di lakukan dengan kompak, maka latihlah regumu secara perlahan dulu dengan hitungan langkah yang jelas dan sama. Apabila secara perlahan bisa kompak tingkatkan kecepatan gerak serta selalu bersama. Apabila tidak dilakukan dengan konsentrasi penuh maka akan dapat mengakibatkan adanya benturan-benturan dengan teman sehingga gerakan regu tidak jadi atau bahkan rusak.

Nah , demikianlah penjelasan mengenai √ Aktivitas Kecepatan dan Kualitas Gerak semoga bermanfaat dan juga menambah wawasan pengetahuan untuk kalian semua ya , terimakasih atas kunjungannya.

Baca Juga :