√ Latihan Daya Tahan Jantung Dan Paru – paru

1 min read

√ Latihan Daya Tahan Jantung Dan Paru – paru

Latihan Daya Tahan Jantung dan Paru – paru – Pada kesempatan kali ini admin akan menjelaskan mengenai Latihan Daya Tahan Jantung dan Paru – Paru . Untuk lebih lengkapnya langsung saja simak penjelasan selengkapnya berikut ini.

Daya Tahan adalah suatu  keadaan atau kondisi tubuh yang mampu untuk bekerja dalam waktu yang lama, tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan setelah menyelesaikan pekerjaan tersebut dan masih mempunyai  cadangan tenaga untuk kegiatan rutin sehari – hari. Yang dimaksud dengan daya tahan jantung dan paru – paru adalah  kemampuan Jantung serta  kapasitas paru – paru dalam melakukan aktivitas atau kegiatan  kerja dalam waktu yang  lama tanpa mengalami gangguan yang berarti. Daya tahan tersebut  bisa  diukur dari kemampuan melakukan tugas yang berat  dengan secara terus – menerus yang mengikut sertakan otot – otot besar dalam waktu  yang lama. Jantung, paru – paru, dan  juga sistem peredaran darah berfungsi secara efisien dalam tempo yang cukup tinggi dan  selama periode waktu tertentu.

Cara  meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru – paru

Latihan yang mampu  meningkatkan daya tahan jantung dan paru – paru adalah sebagai berikut :

Fartlek ( Speedplay )

Fartlek atau speedplay merupakan sebuah  sistem latihan endurance yang dimaksudkan untuk membangun, mengembalikan, ataupun memelihara kondisi tubuh seseorang. Latihan daya tahan jantung dan  juga paru – paru menggunakan fartlek sangat baik untuk semua cabang olahraga yang membutuhkan  daya tahan. Fartlek diciptakan oleh Gosta Holmer seorang yang berasal  dari Swedia, Fartlek  jika  diterjemahkan adalah bermain – main dengan kecepatan artinya latihan fartlek adalah latihan lari dengan menggunakan  kecepatan yang berubah – ubah. Latihan fartlek sebaiknya dilakukan di alam terbuka, dimana  terdapat  bukit – bukit, tanah berpasir, semak belukar, selokan – selokan untuk di lompati, tanah rumput, tanah lembek, dan  yang lain sebagainya, sehingga seorang yang melakukan lari fartlek akan merasakan semua medan dan  juga dapat menerapkan kecepatan lari pada lintasan yang berbeda – beda.

Baca Juga :   √ Narkoba │ Tanda- tanda dan Ciri Orang Menggunakan Narkoba

Interval Trainning

Interval Training adalah suatu sistem latihan yang diselingi oleh interval – interval yang berupa masa istirahat. Sehingga  dalam sesi latihan interval trainning seorang atlit  dapat melakukan latihan  secara berulang – ulang dalam satu sesi latihan serta  diselingi dengan  istirahat pada setiap periode latihannya. Terdapat  beberapa faktor yang harus di penuhi dalam menyusun interfal trainning yaitu sebagai berikut :

  • Lamanya latihan.
  • Ulangan ( repetition ) melakukan latihan.
  • Beban ( intensitas ) latihan.
  • Masa istirahat ( recovery interval ) setelah setiap ulangan dari latihan.

Contoh latihan interfal trainning ( Kerja pada tingkat aerobic )

  • Jarak lari ( misalnya 400 meter)
  • Tempo lari ( 80 detik ) – Ulangan lari ( 10 kali )
  • Istirahat ( antara 3 – 5 menit )

Nah demikianlah penjelasan mengenai √ Latihan Daya Tahan Jantung Dan Paru – paru semoga dapat bermanfaat untuk kalian semua , terimakasih atas kunjungannya.

Baca Juga :