5 Nutrisi Penting yang Harus Dipenuhi Tubuh Ketika Berpuasa

Nutrisi Tubuh Ketika Puasa – Kebutuhan akan makanan sehat saat berpuasa menjadi semakin penting mengingat asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh hanya dapat diperoleh dari dua kali waktu makan saja, yaitu pada saat sahur dan berbuka. Nutrisi yang masuk ke dalam tubuh ini penting terpenuhi bukan hanya untuk menghilangkan lapar serta dahaga namun juga untuk membuat tubuh jadi lebih sehat. Ada banyak jenis makanan yang baik dikonsumsi di bulan Ramadan, mulai dari sayur-sayuran, daging, hingga aneka buah segar. Lalu, ketika berpuasa nutrisi penting apa saja yang harusnya benar tercukupi .

Protein

Asupan protein yang cukup diperlukan untuk memperoleh glikogen yang nantinya akan diolah menjadi sumber energi tubuh. Memperoleh asupan protein yang cukup pada saat sahur juga akan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Ini karena protein bernama peptida bekerja menghalangi syaraf MOR (Muopioid Receptor) yang berfungsi mengirim sinyal lapar kepada otak sehingga mengonsumsi makanan kaya protein di bulan Ramadan akan membantu anda untuk menjalankan puasa tanpa rasa lapar yang mengganggu. Asupan protein sendiri bisa diperoleh dari telur, kacang-kacangan, daging, atau produk susu. Tubuh manusia membutuhkan protein setidaknya 10 hingga 20% dari kebutuhan kalori harian.

Karbohidrat

Tubuh memerlukan karbohidrat sebagai sumber energi utama. Tanpa asupan karbohidrat yang cukup, anda akan merasa kurang bertenaga dan lesu. Supaya puasa berjalan lancar, pastikan mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum utuh, atau nasi cokelat ketika sahur. Sedangkan pada saat berbuka, disarankan mengonsumsi jenis karbohidrat sederhana yang mudah dicerna tubuh supaya tubuh bisa kembali berenergi dengan cepat.

Serat

Serat adalah salah satu nutrisi yang diperlukan untuk menjaga tubuh merasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat juga membantu dalam menurunkan kolesterol dan menjaga keseimbangan kadar gula dalam darah sehingga tubuh akan menjadi lebih sehat dan juga dapat terlindungi dari berbagai risiko penyakit. Jenis makanan yang menjadi sumber serat terbaik adalah sayur-sayuran serta buah segar. Pun, bahan makanan seperti beras merah dan beras cokelat juga merupakan sumber serat yang baik, sehingga dapat dijadikan opsi lain untuk memenuhi kebutuhan serat tubuh.

Lemak

Beberapa orang mungkin menganggap lemak adalah zat yang rentan menyebabkan penyakit dan juga obsesitas. Padahal, lemak sebenarnya tetap mempunyai peran penting untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama pada saat berpuasa. Lemak yang baik untuk dikonsumsi adalah jenis lemak sehat atau lemak HDL yang dapat diperoleh dari ikan, biji-bijian, atau minyak zaitun. Tidak hanya itu, beberapa jenis buah segar seperti alpukat juga bisa menjadi sumber HDL. Pastikan Lemonizen mengolah bahan makanan yang mengandung lemak sehat dengan cara yang tepat ya, yaitu bebas dari gula, garam, dan minyak yang berlebihan.

Vitamin dan Mineral

Tubuh memerlukan vitamin dan mineral agar metabolisme bisa berjalan dengan lancar. Di antara sekian banyak jenis vitamin dan mineral, terdapat beberapa yang kehadirannya sangat diperlukan oleh tubuh, terutama saat Lemonizen sedang berpuasa. Beberapa di antaranya yaitu vitamin C, vitamin A, dan zinc. Mineral zinc bermanfaat melawan bakteri dan juga virus penyebab penyakit. Vitamin C bermanfaat menjaga sistem kekebalan tubuh, dan dapat diperoleh dari aneka buah segar seperti jeruk, kiwi, atau sayuran. Sementara itu, vitamin A yang bisa diperoleh dari hati sapi, susu, bayam, atau wortel sangat berguna untuk menjaga kekebalan tubuh.

Tidak hanya membuat tubuh tetap sehat, terpenuhinya kebutuhan nutrisi juga akan membuatmu dapat menjalankan ibadah dengan lebih tenang dan nyaman. Sekian artikel mengenai 5 Nutrisi Penting yang Harus Dipenuhi Tubuh Ketika Berpuasa semoga bermanfaat dan terimakasih banyak untuk kunjungannya.

Baca Juga :