√ Trik Olahraga Mudah Dengan Memanfaatkan Tangga Agar Tubuh Lebih Bugar

Trik Olahraga Menggunakan Tangga – Pada kesempatan admin akan membahas memberikan tips mengenai trik olahraga mudah dengan memanfaatkan tangga agar tubuh lebih bugar . Langsung saja kita simak informasi selengkapnya berikut ini .

4 Trik Olahraga Mudah Dengan Memanfaatkan Tangga Agar Tubuh Lebih Bugar

Tidak perlu repot – repot memaksakan menyeret diri ke gym untuk olahraga apabila Anda tidak memiliki cukup waktu. Ada berbagai cara yang mudah untuk melatih kebugaran, salah satunya adalah dengan olahraga menggunakan tangga. Latihan kebugaran menggunakan tangga ini dapat membantu Anda dalam membakar lebih banyak kalori dengan intensitas yang lebih tinggi karena gerakan naik-turun tangga yang membuat Anda bergerak lebih keras untuk melawan gravitasi bumi.

Olahraga dengan menggunakan tangga pada akhirnya mampu mengencangkan banyak bagian tubuh sekaligus, seperti lengan, punggung, pantat, dan paha. Lalu, latihan apa saja yang dapat dilakukan dengan menggunakan tangga.

Macam – macam Olahraga Menggunakan Tangga yang Mudah Untuk Dilakukan

Naik – Turun Tangga

Olahraga menggunakan tangga dapat sesederhana dengan naik – turun tangga. Coba awali turun tangga dengan berjalan cepat, serta jangan lupa juga untuk menggerakkan lengan. Ulangi dan juga istirahatlah setiap 30 detik sekali.

Walking Lunges di Tangga

Walking lunges dapat Anda jadikan sebagai gerakan untuk mengecilkan paha. Mulai dengan berdiri tegak dengan tangan lurus mengarah tangga. Kemudian kencangkan otot perut sambil mengayunkan kaki kanan ke depan, tekuk kedua lutut seolah Anda akan jatuh ke lantai hingga paha kanan sejajar dengan lantai. Kedua paha membentuk sudut 90 derajat, akan tetapi lutut kaki kiri tidak menyentuh tanah. Posisi punggung harus tegak pada saat melakukan gerakan. Kembali ke posisi awal serta lakukan gerakan yang sama dengan bergantian kaki kiri melangkah ke depan.

Lari Menyamping

Berani mencoba naik tangga dengan posisi menyamping ? Mulailah dengan sisi kanan tubuh berada di bagian tangga atas, kemudian sisi kiri berada di bawah tangga yang menurun.

kemudian mulailah untuk menggerakkan kaki kanan untuk naik ke samping, atau ke tangga bagian atas. Meskipun kaki kanan berjalan lebih dulu, namun pada saat kaki kiri mulai mendekati langkah pertama, kaki kanan seharusnya sudah di angkat untuk bergerak ke langkah kedua. Lakukan hingga anda mencapai puncak anak tangga berakhir, di sarankan untuk berpegangan dan juga melakukan dengan perlahan supaya tidak terjadi cedera.

Push up Dengan Tangga

Anda Dapat berlatih menguatkan bagian dada, lengan, bahu, dan perut anda sambil latihan menggunakan tangga. Gerakan yang digunakan pada tahap ini adalah dengan gerakan push up dengan menggunakan tangga sebagai tumpuannya. Pertama, tempatkan kedua tangan pada 2 atau 3 anak tangga ( dari lantai ) , kemudian posisikan kaki Anda terbentang di tanah atau lantai. Jangan lupa, semakin tinggi posisi tangan Anda, maka akan semakin mudah push-upnya untuk dilakukan.

Pastikan kedua tangan anda terpisah dari bahu. Tekuk siku dan perlahan turunkan dada anda. Buang napas pada saat anda menekan dada anda kembali ke posisi semula, jaga otot dan juga posisi perut supaya tetap kencang.

Beberapa Hal Yang Harus Diperhatikan Sebelum Olahraga Menggunakan Tangga

Olahraga menggunakan tangga sah-sah saja dilakukan tiap hari. Tapi untuk setiap sesi gerakan, ada baiknya batasi durasinya selama 30 detik saja. Disamping itu, semakin banyak repetisi yang dilakukan, maka semakin baik untuk memperoleh kebugaran tubuh yang Anda inginkan.

Jangan lupa untuk beristirahat selama 2 menit per sesi gerakan. Ingatlah untuk menggunakan pegangan tangga apabila diperlukan dan juga perhatikan kaki Anda pada saat melakukan cardio, supaya tidak tersandung. Gunakan sepatu olahraga yang alasnya berbahan karet, sehingga tidak mudah terselip atau ke peleset.

Demikianlah informasi mengenai √ Trik Olahraga Mudah Dengan Memanfaatkan Tangga Agar Tubuh Lebih Bugar semoga bermanfaat dan juga dapat berguna untuk anda semua , sekian dan terimakasih banyak atas kunjungannya.

Baca Juga :