√ Tips – Tips Menjaga Kesehatan Mata
Tips Menjaga Kesehatan Mata – Pada artikel kali ini admin akan memberikan tips- tips yang dapat digunakan untuk menjaga kesehatan mata .
Bukan hanya tubuh yang dapat merasakan kelelahan tapi mata juga dapat merasakan kelelahan. Bukan hanya tubuh yang perlu dijaga akan tetapi mata juga perlu dijaga, oleh sebab itu mata dijaga kesehatannya supaya mata tidak mudah lelah. Melalui mata kita dapat melihat, mengerti, mengetahui dan juga masih banyak hal lagi. Oleh sebab itu mata merupakan jendela dunia.
Pentingnya Kesehatan Mata
Perawatan mata sangat perlu di lakukan untuk orang yang sudah mempunyai gangguan penglihatan maupun bagi orang yang mempunyai mata sehat. Jadi menjaga mata harus dipahami dan juga dipraktekkan selalu bagi siapapun. Dari berbagai aktivitas atau kegiatan mata selalu digunakan. Coba kita bayangkan jika mata kita bekerja selama berjam – jam didepan komputer, membaca buku, bermain gadget, dan masih banyak aktivitas yang lainnya. Dan kita tidak menyadari betapa beratnya lelah mata ini. Maka perlu dilakukan perawatan khusus. Salah satu cara untuk melakukan perawatan mata adalah dengan membuat mata kita beristirahat sejenak.
Berikut adalah cara menjaga supaya mata tetap sehat dan tidak memperparah gangguan penglihatan bagi orang yang sudah mengalami gangguan mata ( rabun ).
Merawat mata dengan menjaga jarak mata dengan objek
Cara menjaga mata yang pertama adalah dengan menjaga jarak mata pada saat menonton televisi, main game, ataupun membaca buku. Menonton televisi dengan layar lebar memang lebih mengasyikkan namun tidak menyehatkan bagi mata anak – anak. Anak yang terlalu sering menonton televisi dengan jarak dekat maka akan beresiko mata minus pada saat anak tersebut tumbuh dewasa. Jarak aman untuk menonton televisi ukuran 14 inchi adalah 2 meter. Jadi untuk televisi dengan layar yang lebih lebar otomatis jaraknya lebih jauh. Sebaiknya gunakan tv dengan layar kecil untuk hiburan keluarga seperti pada saat anak bermain game, PlayStation ataupun yang lainnya. Begitu juga ketika membaca, janganlah dengan posisi terlalu dekat karena akan membuat mata tegang dan juga lelah. Gunakan penerangan yang cukup di saat sedang membaca, dan sebaiknya tidak membaca dengan tiduran.
Cara merawat mata dengan mengurangi penggunaan komputer
Jangan terlalu lama menggunakan komputer, tv, gadget, dan main game. Apabila pekerjaan anda memang menggunakan komputer budayakan untuk rutin beristirahat dengan cara menjauh dari layar komputer. Misalnya setiap 30mnt – 1jam rileks atau berjalan – jalan sebentar sekitar 5 – 10 menit. Untuk menghindari mata kering, sering – seringlah berkedip serta alihkan pandangan keluar ruangan atau mengalihkan pandangan dari layar komputer.
Menonton televisi terlalu lama dapat membuat mata menjadi tegang dan lelah, selain itu juga radiasi yang terpancar dari layar tv dapat beresiko buruk pada mata. Anak – anak yang telah terbiasa nonton tv dan main console game berlebihan cenderung akan beresiko mengalami mata minus.
Hindari menggosok mata dengan kasar
Salah satu menjaga kesehatan mata adalah dengan cara menghindari menggosok mata dengan kasar. Pada saat mata anda terasa gatal atau kemasukan sesuatu secara otomatis maka kita akan menggosok mata kita dengan mengucek mata. Hal ini boleh saja dilakukan namun harus segera hati – hati dan juga jangan sampai terlalu berlebihan ataupun kasar, karena hal ini dapat mengakibatkan gangguan pada mata.
Menggunakan kaca mata sebagai penangkal debu
Ketika kita beraktifitas di luar ruangan misalnya berkendaraan di jalan, alangkah baiknya jika kita menggunakan pelindung mata seperti kacamata atau helm yang berkaca. Hal ini dilakukan untuk menghindari debu yang masuk ke mata karena debu yang masuk ke mata bisa mengakibatkan infeksi pada mata dan juga mengakibatkan gangguan penglihatan. Selain untuk menghindari debu yang masuk ke mata, kaca mata juga dapat bermanfaat untuk kesehatan mata dengan menangkal sinar ultraviolet (UV).
Konsumsi makanan yang mengandung vitamin A
Merawat kesehatan mata juga bisa dilakukan dengan cara makanan yang anda konsumsi. Untuk menjaga kesehatan mata makanan yang dibutuhkan adalah makanan yang bergizi dan mengandung banyak vitamin A. Sayur serta buah yang baik untuk menjaga kesehatan mata antara lain adalah wortel, alpukat, tomat, dan pepaya. Pada Wortel terkandung senyawa Beta karoten yang bisa membantu menjaga kesehatan mata. Senyawa Beta karoten ini juga dapat di temukan pada labu kuning.
Memakan sayuran hijau
Selain mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A, menjaga kesehatan mata juga bisa dilakukan dengan cara mengkonsumsi sayuran hijau tua seperti, bayam dan brokoli atau juga bisa sayuran lain yang mengandung Lutein dan zaexanthin. Lutein dan zaexanthin merupakan jenis karotenoid yang di ketahui dapat mengurangi resiko berkembangnya katarak dan penurunan penglihatan akibat gangguan pada pusat retina. Anda dapat mencoba dengan mengonsumsinya daun porsi sehari, misalnya dengan makan satu porsi bayam ketika makan siang dan satu porsi brokoli ketika makan malam.
Mencukupi asupan antioksidan
Menjaga kesehatan mata juga bisa dilakukan dengan cara mengkonsumsi makanan yang mengandung antioksidan. Makanan antioksidan misalnya seperty berry, jeruk, plum, dan ceri. Makanan tersebut dapat membantu meminimalkan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas seperti sinar UV dan polusi, serta mengurangi resiko pengerasan lensa yang dapat menimbulkan katarak.
Mengonsumsi asam lemak omega 3
Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3 seperti ikan salmon, Halibut, dan tuna. Terbukti bahwa asam lemak omega 3 yang terkandung dari ikan tersebut bisa melindungi saluran air mata, melindungi lensa, meminimalkan mata kering, dan juga mencegah katarak. Cobalah untuk mengonsumsi ikan 2 – 3 porsi dalam seminggu dan kurangi mengkonsumsi daging merah yang di duga dapat meningkatkan resiko gangguan mata di usia tua.
Mengonsumsi multivitamin
Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A memang baik untuk kesehatan mata, namun jangan lupa juga untuk mengonsumsi multivitamin. National Eye Institusi menyatakan bahwa vitamin antioksidan C dan E, vitamin B6 dan B12, Beta karoten dan juga mineral tembaga serta seng mampu memperlambat penurunan penglihatan akibat gangguan di pusat retina dan katarak. Apabila memang dibutuhkan , saat ini banyak suplemen makanan untuk menjaga kesehatan mata.
Kontrol gula darah, tekanan darah, dan kadar kolesterol
Selain itu semua, mengontrol gula darah dan tekanan darah, serta kadar kolesterol juga merupakan menjaga kesehatan mata yang bisa dilakukan. Menjaga kadar gula, tekanan darah, serta kadar kolesterol dapat membantu menjaga mata dan seluruh tubuh anda agar tetap sehat.
Demikianlah ulasan mengenai √ Tips – Tips Menjaga Kesehatan Mata semoga bermanfaat .
Baca Juga :
- √ Sepak Bola │ Teknik Menghentikan Bola Pada Permainan Sepak Bola
- √ Teknik Mengoper Bola Sepak Menggunakan Kaki Bagian Dalam, Luar, dan Punggung
- √ Passing Bola Basket │ Pengertian dan Macam – macam Teknik Passing Bola Basket
- √ Servis Bola Voli │ Pengertian , Macam , dan Cara Melakukan Servis Bola Voli