√ Senam Ketangkasan │ Pengertian, Jenis , Manfaat , dan Alat Senam Ketangkasan

5 min read

√ Senam Ketangkasan │ Pengertian, Jenis , Manfaat , dan Alat Senam Ketangkasan

Senam Ketangkasan – Pada kesempatan kali ini admin akan menjelaskan mengenai senam ketangkasan yang mana meliputi pengertian , jenis , manfaat dan juga alat senam ketangkasan . Langsung saja kita simak penjelasan selengkapnya berikut ini .

 

Pengertian Senam Ketangkasan

Senam ketangkasan adalah senam yang pada prakteknya dapat menggunakan alat dan  juga bisa tidak menggunakan alat. Senam sendiri merupakan  sebuah bentuk latihan fisik yang memiliki  tujuan untuk menambah daya tahan tubuh atau untuk menjaga tubuh. Koordinasi tubuh, kelenturan tubuh serta  untuk membentuk tubuh supaya  menjadi bentuk yang ideal dan memelihara kesehatan tubuh.

Senam Ketangkasan atau yang di sebut dengan senam artistik karena  merupakan bentuk – bentuk dari senam tersebut memiliki  aturan yang sesuai. Senam ketangkasan tersebut juga dipertandingkan seperti olahraga yang lainnya. Hal yang dinilai dari senam ketangksan  yaitu  ketika  melakukan gerakan, ketepatan, keindahan dan juga keseimbangan  pada saat sikap akhir.

Senam ketangkasan  dapat  dilakukan dengan cara menggunakan beberapa metode. Seperti metode palang tunggal, palang sejajar, palang bertingkat, kuda pelana dan gelang – gelang. Gerakan dari senam ketangkasan  adalah  seperti gerakan keharmonisan, gerakan keseimbangan,  serta gerakkan kelenturan dan keluesan, gerakan keindahan dan juga gerakan kelincahan.

Manfaat Senam Ketangkasan

Kebugaran Tubuh

Kebugaran tubuh pasti akan diperoleh  ketika  setelah melakukan senam ketangkasan karena membuat tubuh menjadi lebih bugar. Pada saat tubuh bugar  maka tubuh semakin segar dan juga tidak lemah serta  lesu penampilanpun akan menjadi bagus.  Ketika  senam ketangkasan dilakukan secara rutin maka otot yang ada di tubuh akan terbentuk dan  juga semakin kencang.

Otot Menjadi Kencang

Otot menjadi kencang apabila  melakukan senam ketangkasan secara rutin dan tidak hanya di lakukan hanya sekali atau dua kali saja.

Menjadikan Tubuh Indah

Apabila  kamu sering melakukan senam maka tubuh akan menjadi ideal. Karena senam ketangkasan banyak mempunyai  suatu gerakan yang  dapat   membakar lemak yang ada didalam tubuh.

Tubuh Sehat

Ketika  keringat keluar pada saat  olahraga tubuh juga  akan mengalami peningkatan daya tahan tubuh yang lebih tinggi. Dan kesehatan tubuh harus di jaga dengan baik dengan cara olahraga secara rutin.

Jenis Senam Ketangkasan

Berikut ini adalah jenis dari senam ketangkasan :

Baca Juga :   √ Lompat Kangkang │ Pengertian dan Teknik Melakukan Yang Benar

Senam Ketangkasan Tanpa Alat

  • Guling Depan

Guling ke depan atau yang disebut dengan forward roll. Guling ke depan adalah sebuah  gerakan berguling dengan berbagai tahap yaitu diawali  dari tengkuk, punggung, pinggang dan juga  panggul bagian belakang untuk gerakan akhirnya.

Cara guling yang benar  yaitu  sebagai berikut :

  • Pada awalnya mengambil posisi jongkok, rapatkan kedua kaki, serta tangan diposisikan sejajar dengan bahu.
  • kedua telapak tangan diletakan pada bagian matras dengan ukuran selebar bahu.
  • Siku ditekuk ke samping serta kepala dimasukan antara kedua tangan. Kemudian  tempelkan tengkuk ke matras lalu berguling ke depan untuk mendorong berat badan secara perlahan ke arah depan.
  • Sesudah itu kedua lutut dilipat, lutut dan dagu ditarik ke arah dada dengan posisi tangan  yang merangkul lutut.
  • Posisi terakhir yaitu adalah jongkok dengan posisi kaki rapat, serta  gerakan akhir tersebut harus seimbang supaya tidak roboh.
  • Guling ke Belakang

Guling ke belakang atau yang disebut dengan back roll. Back roll adalah sebuah  gerakan yang memiliki  urutannya sendiri yang diawali  dari pinggul, pinggang belakang, punggung, kepala bagian belakang dan kaki sebagai bagian yang terakhir.

  • Sikap awal dari back roll adalah dengan cara mengambil posisi jongkok dengan posisi matras berada dibelakang, posisi lengan lurus ke depan.
  • Badan dijatuhkan dengan cara menarik dagu ke dada kemudian bengkokan lengan serta  atur telapak tangan dengan posisi ke atas, Letakan ibu jari pada  berada dekat dengan
  • Tolakan tangan hingga lurus dengan pantat hingga melewati titik tertinggi  ketika  menggulingkan badan ke belakang. Pendaratan dilakukan dengan cara kaki dan juga  lengan dilepaskan dari matras, pandangan tetap fokus ke depan serta  tetap menjaga keseimbangan.
  • Meroda

Meroda adalah  gerakan berguling ke samping yang sama seperti roda. Meroda pernah diajarkan waktu sekolah, gerakan meroda  dapat  dilakukan dengan tangan dan juga  kaki secara bergantian.

Gerakan meroda yang benar yaitu sebagai berikut :

  • Pada awal sikap mengambil posisi berdiri dengan tegak di atas matras kemudian kaki dibuka  hingga selebar bahu dan tangan diangkat ke atas.
  • Gerakan selanjutnya  yaitu  gerakan ke samping kanan caranya yaitu  adalah tangan kanan diliukkan atau ditempelkan ke matras sebagai tumpuan yang berada di samping kanan.
  • Kaki kiri di angkat bersama dengan meletakkan tangan sebelah kiri di samping tangan kanan selanjutnya posisi kaki berada di atas.
  • Kemudian yang terakhir tangan kanan di angkat dan tangan kiri menyentuh matras hingga  tubuh kembali berdiri dengan tegak.

Senam Ketangkasan Menggunakan Alat

Berikut ini adalah  beberapa dari senam ketangkasan yang menggunakan bantuan alat.

  • Lompat Jongkok

Lompat jongkok memiliki  manfaat  untuk menambah kekuatan, ketangkasan, keberanian, ketangkasan, kelincahan dan juga konsentrasi. Untuk melakukan gerakan loncat jongkok yaitu adalah  sebagai berikut:

  • Mengambil posisi berdiri kemudian berlari dengan cepat. Condongkan bagian badan ke arah depan, lalu lakukan tolakan pada kedua kaki ketika  pada papan tolak dan ayunkan lengan ke atas.
  • Gerakan tangan menumpu pada pangkal kuda – kuda dan pandangan fokus ke depan yang dekat dengan kedua tangan.
  • Tolakan di lakukan dengan cara menggunakan kedua tangan dengan kuat serta  lutut ditekuk ke arah dada, bagian tungkai di luruskan  pada saat  posisi berada di bagian ujung kuda – kuda.
  • Pendaratan dilakukan dengan menggunakan ujung kaki serta  kedua tangan direntangkan ke atas.
  • Lompat Kangkang

Lompat kangkang memiliki  manfaat seperti lompat jongkok, Lompat kangkang  adalah  gerakan seperti meloncat untuk melewati rintangan.  Ketika  badan melayang di udara maka kuda – kuda pada tangan di rentangakan.

Baca Juga :   Mengenal Teknik Heading Dalam Sepak Bola Dan Cara Melakukannya

Lompat kangkang memiliki  berbagai gerakan dan tahapan yaitu  sebagai berikut :

  • Posisi berdiri kemudian  berlari dengan cepat lalu condongkan badan ke  arah depan dan lakukan gerakan menolak dengan  menggunakan kedua kaki pada papan sekuat yang anda bisa.
  • Dapat juga disertai dengan gerakan ayunan ke arah belakang bawah ke depan, selanjutnya luruskan badan pisahkan tungkai.
  • Ketika tangan menyentuh pangkal kuda dan lakukan gerakan tolakan  dengan sekuat – kuaatnya maka badan akan melayang di atas kuda – kuda dengan sikap yang lurus. Kemudian  rentangkan tangan dan pandangan tetap konsentrasi menghadap ke  arah depan.
  • Pendaratan dilakukan dengan cara menggunakan ujung kaki mengeper serta kedua tangan direntangkan ke atas.

Alat Senam Ketangkasan

Beberapa alat dapat  digunakan untuk senam ketangkasan. Alat – alat senam ketangkasan memiliki  fungsi yang berbeda – beda.

Contoh alat-alat senam ketangkasan yaitu sebagai berikut :

Floor Exercise ( Lantai )

Lantai memang sangat diperlukan dalam senam ketangkasan karena setiap gerakan senam dilakukan dilantai. Lantai yang digunakan  untuk senam ketangkasan adalah bukan lantai biasa namun  sudah menjadi standar yang berlaku. Ukuran dari lantai senam ketangkasan sekitar 12 meter x 12 meter. Lantai yang tidak licin yang digunakan untuk senam ketangkasan agar  tidak cidera ketika  melakukan senam.

Matras

Dalam beberapa senam ketangkasan memerlukan  matras untuk melakukan gerakannya. Sebenarnya kebanyakan  dari senam sudah pasti menggunakan  matras untuk alasnya. Matras yang dipakai  yaitu matras yang empuk dan juga  tidak licin agar dapat  mengurangi resiko dari cidera ketika melakukan  senam.

Kuda – Kuda Pelana

Kuda pelana memang sering digunakan dalam senam ketangkasan dan bentuk dari kuda pelana ini mirip seperti punggung kuda yang memanjang seperti tempat duduk. Latihan  dengan menggunakan alat tersebut yaitu dengan cara   melompat sampai ujung tanpa mengenai dudukan alat kuda pelana tersebut. Gerakan yang digunakan yaitu flank, double circle dan juga  thomas fair.

Baca Juga :   Pencak Silat : Teknik Jatuhan Dalam Pencak Silat

Senam Ketangkasan Gelang – Gelang

Gelang – gelang adalah  alat yang bentuknya dua lingkaran dan bentuknya seperti gelang besar yang di gunakan dalam senam ketangkasan. Atlet menggantung pada gelang tersebut yang telah  dihubungkan oleh kedua tali, dan atlet melakukan gerakan bertumpu dan mengayun. Selain gerakan tersebut atlet juga bisa naik turun untuk memperkuat otot tanganya. Tinggi dari gelang tersebut yaitu sekitar  2.8 sampai 3 meter, gelang tersebut mempunyai  diameter 18 cm dan jarak antara gelang – gelang tersebut adalah 50 cm

Palang Sejajar

Palang sejajar mempunyai  panjang sekitar 330 cm dan tinggi 175 cm dan lebar palangnya  yaitu sekitar 40 – 50 cm.Palang sejajar sering digunakan  dalam senam ketangkasan dan alat tersebut dapat  diatur sesuai dengan kebutuhanya. Kebanyakan gerakan yang di gunakan menggunakan alat tersebut seperti mengayunkan bagian lengan, bahu dan juga tangan saja yang boleh digunakan.  Serta  tidak boleh menggunakan  gerakan badan yang lainya. Palangnyapun ada palang yang tinggi dan palang yang rendah. Bisa melakukan gerakan front dosmount, rear dimount, shoulder stand, straddle travel dan  yang lainya.

Palang Tunggal

Palang sejajar sering digunakan dalam gerakan seperti menantang dan atraktif. Dengan menggunakan  satu palang yang telah  diatur ketinggianya. Digunakan dalam turnamen dunia serta  gerakanya yang sangat rumit seperti gerakan pull over, back hip circle, run under single dan front hip circle, back mill, single knee mount dan masih banyak lagi  yang lainya. Gerakan dari palang tunggal lebih rumit daripada gerakan pada  palang sejajar.

Kuda – kuda Lompat

Alat tersebut memiliki  bentuk yang sedikit berbeda dengan kuda pelana. Panjang dari kuda – kuda lompat adalah  yaitu 1.2 meter dan tinggi 1.35 meter. Kuda – kuda lompat memiliki  tinggi yang lebih rendah dan  juga sering di gunakan dalam gerakan lompat jongkok, lompat berdiri dan masih banyak yang  lainnya.

Itulah diatas penjelasan yang dapat disampaikan mengenai √ Senam Ketangkasan │ Pengertian, Jenis , Manfaat , dan Alat Senam Ketangkasan semoga dapat bermanfaat dan juga menambah wawasan pengetahuan anda semua , terimakasih untuk kunjungannya ya.

Baca Juga :