√ Lompat Kangkang │ Pengertian dan Teknik Melakukan Yang Benar

Lompat Kangkang – Pada kesempatan kali ini admin akan menjelaskan mengenai lompat kangkang yang mana akan meliputi pengertian dan juga teknik melakukannya , langsung saja simak penjelasan berikut ini secara seksama.

Pengertian Lompat Kangkang

Lompat kangkang adalah gerakan untuk melakukan lompatan dengan melewati di atas peti dengan posisi kaki yang terbuka lebar. Untuk melakukan lompat kangkang ini sangatlah dibutuhkan keberanian.

4 Teknik Lompat kangkang Yang Benar

Lompat kangkang atau yang dapat disebut dengan straddle vault adalah merupakan salah satu gerakan senam ketangkasan. Senam sendiri merupakan sebuah gerakan yang di rancang secara sistematis yang di gunakan untuk melatih kesehatan jasmani dan juga kebugaran. Dalam bahasa Inggris senam disebut dengan Gymnastic, yang berasal dari bahasa Yunani yaitu Gymnos yang berarti telanjang. Pertandingan senam di Indonesia pertama kali dilakukan pada saat GANEFO di tahun 1963.

Lompat kangkang biasanya di kombinasikan dengan gerakan senam lantai yang lainya, seperti teknik loncat jongkok dan guling depan. Lompat kangkang lebih tepat disebut dengan loncat kangkang, sebab menggunakan kaki sebagai tumpuan dalam meloncat. Cara melakukan loncat ini adalah dengan menggunakan alat bantu yang berupa box dan dengan menggunakan tumpuan tangan sebagai pelecutnya. Box atau peti yang digunakan dinamakan dengan vaulting horse.

Lompat kangkang sendiri terbagi menjadi dua macam, dimana yang membedakannya adalah sikap pada saat berada di atas peti tumpuan yaitu :

Lompat kangkang dengan panggul lurus, dalam teknik ini pada saat akan melakukan sikap kangkang, posisi badan lurus.
Lompat kangkang dengan panggul ditekuk, dalam teknik ini pada saat melakukan sikap kangkang, posisi pinggul ditekuk.

Tahapan Dalam Lompat Kangkang

Pada dasarnya loncat kangkang atau biasanya juga disebut dengan lompat kangkang terdapat empat tahap yang hampir mirip dengan teknik lompat jauh. Dimana 4 tahap tersebut merupakan awalan, tolakan, sikap ketika berada di atas peti tumpuan dan pendaratan.

Dan berikut adalah ini adalah tahapan – tahapan dalam lompat kangkang

Awalan Teknik Lompat Kangkang

Awalan adalah gerakan permulaan sebelum melakukan tolakan. Dimana awalan pada teknik lompat kangkang tidak terlalu jauh berbeda dengan melakukan teknik lompat jauh, bedanya adalah apabila lompat jauh, anda harus melakukan sprint dari awal, sedangkan lompat kangkang sprint dilakukan pada saat mendekati titik tolakan. Dan berikut ini adalah beberapa tahapan dalam melakukan tahapan teknik lompat kangkang.

Berdiri dengan jarak beberapa langkah dari peti tumpuan, biasanya berjarak antara 10 hingga 15 meter.
Setelah anda siap, lemudian berlarilah menuju peti tumpuan dengan menggunakan ujung kaki, dengan kepala tegak, serta pandangan lurus kedepan.
Berlarilah dalam kecepatan sedang, dan pada saat sudah mendekati peti tumpuan, maka percepat laju lari anda, sehingga anda dapat memperoleh tenaga loncatan yang bagus.

Tolakan Kaki Teknik Lompat Kangkang

Selain mengangkang, dalam melakukan lompat kangkang, anda juga harus mencapai ketinggian yang diharapkan untuk mencapai peti tumpuan, dimana hampir sama dengan teknik lompat tinggi. Sesudah melakukan awalan dengan berlari serta meningkatkan kecepatan lari ketika mendekati peti tumpuan. Maka anda harus bersiap untuk meloncat dan juga menyiapkan tangan anda untuk selanjutnya melakukan tumpuan pada balok, untuk meningkatkan gaya jangkau agar dapat sampai pada seberang peti tumpuan. Dan berikut adalah beberapa tahapan tolakan kaki dalam lompat kangkang.

Fokus pada peti tumpuan
Sedikit jongkokkan kaki anda, supaya mendapatkan tenaga pantulan yang bagus
Lakukan lompatan dengan menggunakan kaki, dengan tangan bersiap untuk menopang badan untuk memberikan lecutan ke depan.
Saat dalam kondisi melayang antara tolakan kaki dan akan menumpukan tangan pada box tumpuan, condongkan sedikit badan anda dan kemudian julurkan tangan kedepan supaya tangan dapat meraih tumpuan untuk melakukan tolakan.

Sikap ketika diatas Peti tumpuan Teknik Lompat Kangkang

Setelah anda melakukan loncatan, secara otomatis maka tubuh anda akan terdorong keatas dan karena dorongan dari sikap awalan, akan membuat laju loncatan anda menjadi lebih maju kedepan. Pada saat posisi tangan telah mencapai pada peti tumpuan. Maka tahap selanjutnya dalam melakukan lompat kangkang adalah sebagai berikut :

Lompat kangkang dengan panggul lurus

Pada saat tangan sudah menumpu pada peti tumpuan, usahakan agar posisi badan membentuk sudut antara 20 hingga 30 derajat ke depan.
Sesudah itu, kuatkan tangan untuk mengangkat tubuh anda, dan angkat panggul anda lalu buka kaki anda, dan gunakan tangan untuk menopang tubuh serta lecutkan tubuh kedepan.
Setelah kaki melewati peti tumpuan, angkat tangan dari tumpuan kemudian luruskan badan anda kedepan.

Lompat kangkang dengan Panggul menekuk

Setelah melakukan tolakan pada kaki, angkat pinggul ke atas hingga setinggi mungkin.
Pada saat tangan sudah menyentuh peti tumpuan, selanjutnya adalah tekuk panggul anda, dan buka kaki anda dengan menggerakkan kesamping ( mengangkang )
Tolakkan tangan kearah depan dan angkat kepala serta dada ke atas
Setelah kaki melewati peti tumpuan, maka luruskan panggul dan bersiaplah untuk mandarat.

Sikap Mendarat Teknik Lompat Kangkang

Setelah anda melewati peti tumpuan dengan berhasil, maka anda harus bersiap untuk melakukan pendaratan. Dan ini adalah merupakan tahapan terakhir dalam melakukan lompat kangkang. Dimana pendaratan cukup berbeda dengan teknik loncat harimau yang juga sama – sama sebagai locatan dalam senam ketangkasan. Berikut ini adalah langkah – langkah dalam melakukan pendaratan lompat kangkang.

Setelah anda melakukan tolakan dengan tangan pada peti tumpuan, pindahkan beban dari berat badan ke depan, dengan cara mengayunkan pinggul dan tungkai ke depan.
Ketika pinggul dalam keadaan terdorong ke depan, kedua tungkai masih dalam posisi lurus di samping.
Setelah kaki melewati peti tumpuan, segera majukan kaki ke depan dengan rapat dan lurus.
Jangkaukan kaki kedepan menuju tempat tumpuan dengan memberikan tenaga pada tangan untuk memberikan tenaga pada tubuh agar tubuh bisa sampai depan
Dan lepaskan tumpuan tangan pada peti tumpuan dan bersiap mendarat
Pendaratan hampir sama dengan teknik lompat jauh yaitu dengan menggunakan dua kaki. Dan pada saat kaki sudah menyentuh tempat untuk mendarat, tekukkan lutut seperti pegas untuk mengurangi tekanan pada kaki, sehingga tidak terjadi cidera.
Tempat untuk mendarat biasanya menggunakan matras ataupun pasir sebagai pengaman.

Itu saja yang dapat dijelaskan mengenai √ Lompat Kangkang │ Pengertian dan Teknik Melakukan Yang Benar semoga mudah untuk dipahami dan dapat menambah wawasan pengetahuan bagi anda semua , simak juga artikel kami yang lainnya , terimakasih.

Baca Juga :