√ 7 Nutrisi Penting Yang Dibutuhkan Tubuh Setiap Hari

7 Nutrisi Penting Bagi Tubuh – Pada kesempatan kali ini admin akan menjelaskan mengenai Nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari. Untuk lebih jelasnya langsung saja simak ulasan selengkapnya berikut ini.

Tubuh kita membutuhkan 7 jenis nutrisi setiap hari agar tidak gampang sakit.Akan ada akibatnya jika kamu kekurangan ataupun kelebihan 7 Nutrisi tersebut .

7 Nutrisi Yang Dibutuhkan Oleh Tubuh Setiap Hari

Karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Tubuh mengubah gula sederhana dan pati kompleks menjadi glukosa untuk dijadikan sumber energi sel tubuh.

Kelebihan karbohidrat akan dapat menaikkan berat badan karena disimpan oleh tubuh dalam bentuk lemak.

Bagaimana caranya supaya tidak kelebihan karbohidrat ? Ganti konsumsi nasi putih, kue, dan roti putih menjadi gandum atau oatmeal, sorghum, quinoa, wortel, beet, dan juga kacang-kacangan yang berserat tinggi serta penuh dengan vitamin mineral.

Sumber karbohidrat berserat tinggi mampu membuat kamu lebih kenyang dan penuh nutrisi.

Banyak karbohidrat yang diperlukan oleh tubuh , disarankan, 40% kalori kita bersumber dari karbohidrat.

Biasanya, perempuan Indonesia dengan berat badan serta kegiatan yang normal hanya memerlukan 1,500 kal/hari, dengan acuan 40% kita memerlukan 600 kalori/hari dari karbohidrat, setara dengan 3 porsi nasi putih/hari.

Protein

Protein sangat berguna untuk pertumbuhan dan juga perbaikan sel. Tubuh kita memecah protein menjadi berbagai macam asam amino selanjutnya diserap oleh sel -sel tubuh untuk keperluan metabolisme dan pertumbuhannya.

Tubuh memerlukan 0.8 gr protein dari setiap 1 kg berat tubuh. Jadi protein yang diperlukan oleh laki-laki adalah sekitar 44 g setiap hari, dan 36 g untuk perempuan. Sebagai acuan, 36-44 gram protein setara dengan 1-2 dada ayam.

Banyak sekali kasus dimana kita sering kali mengkonsumsi protein yang lebih. Akibat paling sering adalah asam urat, kolesterol meningkat, berat badan naik, serta gangguan fungsi ginjal dan juga meningkatkan resiko kanker.

Untuk mencegah kelebihan protein, cukup pastikan bahwa dalam 1 porsi makanan kita hanya terdapat 1-2 Jenis sumber protein seperti ayam, ikan atau diganti dengan protein nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, tempe, serta sayuran hijau.

Lemak

Lemak merupakan sumber energi kaya yang membantu dalam penyerapan Vitamin A, D, E, dan K serta pembetukan hormon di dalam tubuh. Sumber lemak yang terbaik adalah alpukat, kacang-kacangan, sayur hijau, serta buah-buahan.

Akibat kelebihan lemak :

Meningkatkan resiko kanker
Obesitas
Sembelit
Kerusakan dinding arteri serta otak
Kolesterol tinggi

Rata-rata orang dewasa sebaiknya mengkonsumsi sebanyak 30% lemak, 30% protein, serta 40% karbohidrat.Lemak yang dikonsumsi sebaiknya mengandung omega 3 dan juga minyak nabati.

Dengan acuan 1,500 kalori per hari, 30% lemak setara dengan 450 kalori ataupun 3 sendok oliveoil ataupun 6 sendok makan selai kacang dalam sehari.

Vitamin

Vitamin sangat penting untuk proses metabolisme tubuh serta merawat sel tubuh.Setiap sel dalam tubuh memerlukan Vitamin untuk banyak proses didalamnya dan kita paling sering kekurangan vitamin karena pemilihan dan juga cara pengolahan makanan modern.

Vitamin C & Bkompleks sangatlah rentan terhadap suhu sehingga seringkali rusak pada saat dimasak dalam suhu yang tinggi.

Terlebih lagi, Vitamin C & B kompleks harus dikonsumsi setiap hari karena kelebihannya tidak dapat disimpan dalam tubuh serta selalu dikeluarkan dengan melalui urin.

Kekurangan vitamin dapat menyebabkan penyakit mata, anemia, hipertensi, penyakit ginjal, penuaan dini, dan eczema, kanker, batuk pilek, osteoporosis,serta sakit pada saat haid atau menstruasi.

Vitamin bisa banyak ditemukan dalam buah dan juga sayur seperti buah bit, jetuk , lemon , kacang-kacangan, bayam, apel, tomat, sunflowerseed, alpukat, kale, dan sunflowerseeds.

Mineral

Mineral juga tentunya mempunyai peran yang sangat penting untuk pertumbuhan dan juga proses metabolisme dalam sel tubuh kita, mulai dari rambut, kulit, tulang hingga sel darah memerlukan Mineral dalam kesehariannya.

Mineral juga dapat meningkatkan fungsi saraf serta membantu dalam proses mengubah makanan menjadi energi.

Kekurangan mineral dapat menyebabkan banyak proses metabolisme tubuh menjadi terganggu dan akan timbul masalah kesehatan seperti osteoporosis, anemia, mudah lelah, kulit kering, serta rambut rontok hingga masalah keseimbangan hormonal.

Berdasarkan jumlah yang diperlukan oleh tubuh, mineral dapat dikelompokkan menjadi 2, yaitu mineral mayor dan minor.

Mineral mayor pada umumnya merupakan mineral yang diperlukan dalam jumlah 100 mg per hari atau lebih. Mineral mayor meliputi kalsium, kalium, fosfor, sulfur, serta magnesium.

Sedangkan Mineral minor atau yang sering disebut dengan trace mineral merupakan mineral yang diperlukan dalam jumlah kecil oleh tubuh.

Beberapa mineral minor tersebut adalah zink, besi, mangan, tembaga, iodin, selenium , vanadium , kromium boron, silikon, dan molibdenum.

Mineral banyak diperoleh dari tanaman yang tumbuh dalam tanah seperti jahe, kunyit, wortel, buah bit, kacang-kacangan, kacang mede, dan juga sayuran berwarna hijau gelap seperti kale.

Serat Tumbuhan

Serat tumbuhan atau yang disebut juga dengan Serat Makanan (dietary fiber) merupakan bagian dari makanan yang tidak dipecah oleh tubuh serta membantu untuk menjaga fungsi sistem pencernaan yang lebih baik.

Serat berguna untuk membantu dalam penyerapan nutrisi di usus, menjaga aktivitas usus agar tetap optimal, mengendalikan imunitas serta keseimbangan bakteri usus dan melindungi sel-sel tubuh sehingga mencegah konstipasi, ambeien, penyakit hati dan juga kanker usus besar.

Agar tidak kekurangan Fiber perbanyak konsumsi sayuran hijau seperti Bayam Horenzo, Kale, Parsley, Seledri, dan sayuran hijau yang lainnya.

Kamu juga dapat konsumsi jenis makanan yang tinggi karbohidrat serta protein yang juga mengandung tinggi serat seperti gandum, sorghum, edamame, dan juga tempe.

Air

65% berat tubuh terbuat dari air. Kandungan air yang berada dalam tubuh berkurang lewat pencernaan, pernapasan, keringat, serta urin.

Sangat penting untuk mengisi ulang kadar air dalam tubuh kita dengan minum air mineral ataupun makan sayur buah yang mempunyai kandungan air tinggi seperti timun, semangka, dan jeruk.

Kekurangan air dapat menyebabkan gangguan dan kerusakan pada banyak sel serta organ seperti otak, mata, darah, dan juga saluran pencernaan.

Ciri-cirinya dapat terlihat dari daya konsentrasi yang lemah, moody, mata kering, serta darah kental, tekanan darah rendah, konstipasi, air kencing yang kuning, sakit batu ginjal, dan sakit pada saat kencing.

Biasanya, kita dianjurkan untuk minum 8 gelas per hari (2-3 liter). Akan tetapi jika berlebihan juga tidak sehat.Cara sederhana yang lainnya untuk melihat kecukupan minum air kita adalah yaitu dengan menjaga warna BAK tetap kuning terang sepanjang hari.

Demikianlah penjelasan mengenai √ 7 Nutrisi Penting Yang Dibutuhkan Tubuh Setiap Hari semoga mudah untuk dipahami dan juga dapat menambah wawasan serta ilmu pengetahuan untuk kalian semua , terimakasih.

Baca Juga :