√ Renang Gaya Bebas │ Pengertian, Teknik Dasar, Sejarah, dan Manfaat

Renang Gaya Bebas – Pada kesempatan kali ini admin akan memberikan sekaligus membahas sebuah materi baru mengenai renang gaya bebas , yang meliputi pengertian , teknik dasar , sejarah dan juga manfaatnya . Langsung saja kita simak penjelasan selengkapnya berikut ini.

Pengertian Renang Gaya Bebas

Renang Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian di gerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, Disamping itu kedua belah kaki secara bergantian di cambukkan naik turun ke atas dan ke bawah.

Dibandingkan gaya berenang yang lainnya, gaya bebas adalah gaya berenang yang dapat membuat tubuh melaju lebih cepat di dalam air.

Menurut Victor G. Simanjuntak ( 2009 : 153 ) terdapat 5 hal yang harus di lakukan sebelum belajar renang gaya bebas, antara lain sebagai berikut :

Pengenalan terhadap air.
Cara membuang nafas di air.
Melakukan permainan di air.
Teknik dasar mengapung.
Teknik dasar meluncur.

Sejarah Renang Gaya Bebas

Gaya bebas pertama kali dilombakan pada tahun 1844 di London, Inggris. Pelatih renang John Arthur Trudgen mempelajari gaya bebas dari penduduk asli Amerika Selatan antara tahun 1870 dan 1890. Akan tetapi di Inggris Trudgen menggunakan gerakan kaki yang menggunting seperti gaya samping dan bukan gerakan kaki yang lurus melecut naik turun seperti renang gaya bebas yang kita kenal saat ini. Gaya renang campuran ini di perkenalkan oleh Trudgen yang di sebut dengan gaya trudgen.

Gaya trudgen kemudian dikembangkan oleh seorang perenang asal Australia yang bernama Richmond Dick Cavill putra dari instruktur renang Inggris Profesor Frederick Cavill yang menetap di Australia sejak 1879. Pada saat Dick dan Tums sedang mengembangkan gaya trudgen, mereka berdua melihat Alick Wichkam yang berenang dengan gerakan kaki lurus melecut naik turun.

Wickham adalah orang Kepulauan Solomon yang tinggal di Sydney. Dalam Kejuaraan Renang Internasional pada tahun 1902, Richard Cavill memenangkan lomba renang 100 yard dengan waktu 58,8 detik. Ketika ditanyai nama gaya renang yang dipakainya, menurut salah satu keluarga Cavill, seperti merangkak ( crawl ) di dalam air.

Pada tahun 1905, setelah bertemu dengan perenang yang berasal dari Australia Barney Kieran, perenang gaya trudgen asal Amerika Serikat Charles Daniels memutuskan untuk menguasai gaya krol Australia yang ia pelajari dari Barney Kieran. Gaya krol Australia yang kemudian di ubah sedikit oleh Daniels menjadi gaya bebas seperti yang dikenal orang – orang sekarang ini.

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Beberapa teknik dasar dalam renang gaya bebas yang harus dikuasai adalah sebagai berikut :

Posisi Tubuh di Kolam

Posisi tubuh ketika renang gaya bebas harus rata – rata air / streamline mulai dari kaki hingga kepala.

Latihan Meluncur

Teknik dasar meluncur pada renang gaya bebas, cara melakukan nya adalah sebagai berikut :

Berdiri di pinggir kolam dengan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
Badan selanjutnya di bungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam dengan sekuat – kuatnya dan pertahankan badan supaya tetap lurus.
Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air hingga berhenti. Usahakan agar jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
Lakukan secara berulang – ulang hingga mempunyai kecepatan dan jauh ke depan.

Gerakan Kaki

Teknik dasar gerakan kaki renang gaya bebas adalah sebagai berikut :

Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan di pinggir kolam renang :

Melakukan gerakan renang gaya bebas sambil berpegangan di pinggir kolam. Lengan, badan, dan juga kedua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari pangkal paha, hingga lutut kaki tidak ditekuk, namun hanya tertekuk ketika bergerak.

Latihan gerakan tungkai berpasangan :

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan di pegang teman. Selanjutnya lengan, badan, dan kaki lurus, hingga ketika menggerakkannya kaki maju ke depan sedangkan yang memegang lengan bergerak mundur.

Latihan gerakan tungkai menggunakan pelampung :

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan berpegangan pada papan pelampung di bagian depan. Lengan, badan, dan juga kedua kaki lurus, hingga pada saat menggerakkan kaki, badan maju ke depan.

Latihan gerakan tungkai sambil meluncur :

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, selanjutnya kedua lengan lurus di samping telinga dan ujung – ujung jarinya di rapatkan pada bagian ibu jari, hingga badan dapat meluncur ke depan.

Gerakan Tangan

Teknik dasar gerakan tangan dan lengan pada renang gaya bebas.

Latihan di tempat, cara melakukannya adalah sebagai berikut :

Berdiri dengan badan di bungkukkan serta kedua tangan lurus.
Selanjutnya tangan kanan di tarik ke bawah sambil menekan air hingga berada di bawah badan.
Ketika tangan sampai di bawah badan, siku cepat di bengkokkan dan tangan di angkat.
Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan tangan
Lakukan secara berulang – ulang.

Latihan sambil meluncur, cara melakukannya sebagai berikut :

Kedua tangan di lemparkan ke depan secara bergantian selanjutnya tangan mendayung.
Pada saat tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
Supaya tubuh bisa melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.

Latihan gerakan lengan secara berpasangan :

Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan menggunakan kedua kaki dipegang oleh teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan badan lurus dan badan terapung di atas permukaan air, di lakukan berpasangan atau kelompok.

Latihan gerakan lengan sambil meluncur dengan menggunakan pelampung :

Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas, dengan kedua paha yang mengapit pada papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus dan badan terapung di atas permukaan air, di lakukan berpasangan atau kelompok.

Pernapasan

Teknik dasar pernapasan renang gaya bebas

Mengambil napas renang gaya bebas dilakukan dengan cara sebagai berikut ini :

Mengambil napas dengan kemiringan kepala hingga mulut berada di atas permukaan air, selanjutnya muka kembali menghadap ke dalam air untuk menghembuskan napas.
Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan ataupun kiri saja.
Gerakan mengambil napas di lakukan bersamaan tangan mendayung.

Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas dengan kedua lengan yang berpegangan pada papan pelampung :

Badan, kedua kaki, dan lengan lurus dan badan terapung di atas permukaan air.
Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan lalu putar leher ke kanan / kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut.
Putar kembali leher ke dalam air serta buang udara di dalam air melalui mulut ,lakukan secara berulang – ulang.

Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas dengan posisi badan terapung di atas permukaan air :

Badan, kedua kaki, dan lengan lurus.
Kemudian lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan lalu tarik lengan kanan ke belakang. Ketika lengan mendorong ke belakang putar leher ke atas dan kemudian hirup udara.
Ketika lengan di putar dan masuk air di depan kepala ( wajah ), putar kembali leher ke dalam air.
Lakukan terus secara berulang – ulang jika sudah mahir, kemudian lakukan putaran leher kanan dan kiri, untuk pengambilan napas.

Koordinasi Gerakan Kaki dan Lengan

Cara melakukan latihan koordinasi gerakan kaki dan lengan adalah sebagai berikut :

Meluncur ke dalam kolam renang.
Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian dengan pusat gerakan berada di pangkal paha.
Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk, kemudian melanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke bagian belakang hingga Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, selanjutnya masukkan telapak tangan ke depan hingga
Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.
Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapsaan

Latihan koordinasi antara gerakan lengan dan mengambil napas Dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut :

Posisi awal dengan meluncur disusul dengan gerakan tangan.
Gerakan lengan di lemparkan ke depan secara bergantian.
Pada saat mendayung, kepala di miringkan ke satu arah untuk mengambil napas, selanjutnya wajah kembali menghadap ke dalam air untuk menghembuskan udara.
Gerakan ini dilakukan secara berulang – ulang.

Koordinasi Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Cara melakukan latihan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas adalah sebagai berikut :

Posisi awal dengan meluncur.
Melakukan gerakan kaki dengan di pukulkan secara naik – turun dan secara begantian.
Gerakan lengan di lempar ke depan secara bergantian.
Pada saat lengan mendayung, kepala di miringkan ke satu arah untuk mengambil napas, kemudian wajah kembali menghadap ke dalam air.

Manfaat Renang Gaya Bebas

Manfaat renang gaya bebas untuk kesehatan di antaranya adalah sebagai berikut :

Menambah Tinggi Badan
Melatih Otot
Memperkuat Pernapasan

Demikianlah penjelasan mengenai √ Renang Gaya Bebas │ Pengertian, Teknik Dasar, Sejarah, dan Manfaat semoga bermanfaat dan juga dapat menambah wawasan serta ilmu pengetahuan untuk kalian semua , terimakasih.

Baca Juga :