√ Bola Voli │Latihan Memperkuat Smash Bola Voli

Latihan Memperkuat Smash Bola Voli – Pada kesempatan kali ini admin akan memberikan dan menjelaskan sebuah materi mengenai Latihan Memperkuat Smash Dalam permainan bola voli . Langsung saja simak penjelasannya berikut ini.

Untuk menguasai teknik smash dengan baik maka kita membutuhkan latihan yang rutin dan juga terus – menerus. Berikut ini adalah latihan dasar yang bisa dilakukan supaya dapat melakukan smash dengan baik

Melatih Jangkauan Loncatan ( Jumping )

Loncatan yang tinggi sangat dibutuhkan pada saat melakukan smash. Tidak hanya smash, loncatan yang tinggi juga dibutuhkan pada saat melakukan blocking. Berikut ini adalah cara melatih jangkauan loncatan ( jumping ) dalam melakukan smash bola voli.

Pilihlah area yang akan digunakan untuk berlatih jumping sekitar 15 m.
Pertama, posisikan kaki selebar bahu, tekuk sedikit lutut, serta letakkan lengan disebelah bahu.
Kemudian berjongkok lah kebawah dan ayunkan tangan kebelakang kemudian kembali secara serentak sambil melompat untuk mengambil jarak.
Pada saat mendarat kedua kaki harus menyentuh tanah secara bersamaan hingga selebar bahu dan seimbang.
Pada saat sudah bisa mendarat dengan baik, ulangi kembali gerakan lompatan yang sama.
Lakukan latihan loncatan ini dengan 6 set dengan 10 lompatan kedepannya di setiap set nya.

Memperkuat Daya Tahan Tubuh

Mempunyai daya tahan tubuh yang kuat akan sangat berpengaruh terhadap ketrampilan anda dalam melakukan permainan bola voli. Dengan mempunyai daya tahan tubuh yang kuat maka akan dapat melakukan teknik – teknik permainan bola voli dengan baik seperti servis, passing, blocking, dan smash tentunya.

Berikut ini adalah latihan yang dapat dilakukan untuk memperkuat daya tahan tubuh :

Lakukan posisi push up dengan siku membentuk 90° dan tangan yang menyentuh lantai dan menghadap ke depan.
Kemudian kaki membuka selebar bahu dan lutut tetap lurus.
Kepala, punggung, serta kaki membentuk garis lurus.
Usahakan agar dapat mempertahankan kepala, punggung, dan juga kaki dalam keadaan lurus.
Lakukan latihan ini selama 30 hingga 45 menit.

Meningkatkan Kekuatan Ayunan Bahu

Untuk menghasilkan tembakan smash yang tajam dibutuhkan ayunan tangan yang kuat dan juga cepat. Berikut ini adalah latihan yang bisa dilakukan untuk memperkuat ayunan tangan.

Lakukan pemanasan bahu dengan cara mengayunkan tangan ke depan serta kebelakang sebanyak 10 kali dengan posisi tangan yang diluruskan.
Setelah bahu anda merasa panas dan otot – otot yang tegang merasa siap untuk menerima tekanan, anda dapat melakukan dengan memberikan beban.
Beban latihan ayunan dapat menggunakan barbel sederhana atau dapat juga menggunakan benda – benda yang ada disekitar kita seperti botol yang diisi dengan pasir.
Lakukan latihan ini setidaknya diatas 100 kali disetiap latihannya .

Lakukan latihan ini dengan teratur dan secara terus-menerus. Karena selain untuk meningkatkan kekuatan ayunan tangan, latihan ini juga bisa mencegah terjadinya cedera pada bahu terutama pada pemain yang kurang melakukan pemanasan.

Demikianlah artikel kali ini tentang √ Bola Voli │Latihan Memperkuat Smash Bola Voli semoga bermanfaat dan terimakasih atas kunjungannya.

Baca Juga :