√ Bola Voli | Latihan Memperkuat Smash Bola Voli
Latihan Memperkuat Smash Bola Voli – Semua orang pasti mengetahui dengan permainan yang satu ini. Permainan bola voli adalah sebuah permainan yang dimainkan oleh 2 tim dan setiap timnya terdiri dari 6 orang. Untuk memperoleh poin, pemain harus bisa memasukkan bola ke daerah lawan. Untuk memenangkan permainan bola voli, setiap pemain juga harus menguasai teknik-teknik permainan bola voli seperti smash. Smash adalah teknik menyerang yang di lakukan dengan cara memukul bola dengan sekeras-kerasnya supaya bola tidak bisa di halau atau blok lawan dan masuk ke daerah lawan.
Untuk dapat menguasai teknik smash dengan baik dibutuhkan latihan yang rutin dan terus-menerus. Berikut ini adalah latihan dasar yang bisa dilakukan supaya dapat melakukan smash dengan baik.
Melatih Jangkauan Loncatan ( Jumping )
Loncatan yang tinggi sangat dibutuhkan pada saat melakukan smash. Tidak hanya smash, loncatan yang tinggi juga dibutuhkan disaat melakukan blocking.
Berikut ini adalah cara melatih jangkauan loncatan ( Jumping ) dalam melakukan smash bola voli :
- Pilihlah area yang akan di gunakan untuk berlatih jumping sekitar 15 m
- Pertama, posisikan kaki hingga selebar bahu, tekuk sedikit lutut, lalu letakkan lengan disebelah bahu
- Berjongkoklah kebawah kemudian ayunkan tangan kebelakang lalu kembali dengan serentak sambil melompat untuk mengambil jarak
- Pada saat mendarat kedua kaki harus menyentuh tanah secara bersamaan hingga selebar bahu dan seimbang
- Di saat sudah dapat mendarat dengan baik, ulangi kembali gerakan lompatan yang sama
- Lakukan latihan loncatan ini dengan 6 set dengan 10 lompatan kedepannya di setiap setnya
Memperkuat Daya Tahan Tubuh
Mempunyai daya tahan tubuh yang kuat akan sangat berpengaruh terhadap ketrampilan dalam melakukan permainan bola voli
Dengan mempunyai daya tahan tubuh yang kuat maka kamu akan dapat melakukan teknik- teknik permainan bola voli dengan baik seperti servis, passing, blocking, dan juga smash tentunya.
Berikut ini adalah latihan yang bisa dilakukan untuk memperkuat daya tahan tubuh :
- Lakukan posisi push up dengan siku yang membentuk 90° dengan tangan menyentuh lantai dan menghadap ke depan.
- Kaki membuka hingga selebar bahu dan lutut tetap lurus.
- Kepala, punggung, serta kaki membentuk garis lurus
- Usahakan untuk mempertahankan kepala, punggung, dan juga kaki dalam keadaan posisi yang lurus.
- Lakukan latihan ini selama 30 hingga 45 menit.
Meningkatkan Kekuatan Ayunan Bahu
Untuk dapat menghasilkan tembakan smash yang tajam maka dibutuhkan ayunan tangan yang kuat dan cepat
Berikut ini adalah latihan yang bisa dilakukan untuk memperkuat ayunan tangan:
- Lakukan pemanasan bahu dengan cara mengayunkan tangan ke depan dan juga kebelakang hingga sebanyak 10 kali dengan posisi tangan yang diluruskan.
- Setelah bahu terasa panas serta otot-otot yang tegang merasa siap untuk menerima tekanan, kamu dapat melakukan dengan memberikan beban.
- Beban latihan ayunan dapat menggunakan barbel sederhana atau dapat menggunakan benda – benda yang berada disekitar kita seperti botol yang diisi dengan pasir.
- Lakukan latihan ini setidaknya diatas 100 kali disetiap latihannya .
Lakukan latihan ini dengan teratur serta terus-menerus. Karena selain untuk meningkatkan kekuatan ayunan tangan, latihan ini juga bisa mencegah terjadinya cedera pada bahu terutama pada pemain yang kurang melakukan pemanasan.
Demikianlah artikel mengenai √ Bola Voli | Latihan Memperkuat Smash Bola Voli yang bisa admin jelaskan , semoga bermanfaat , dan terimakasih untuk kunjungannya.
Baca Juga :
