√ Lari Jarak Menengah │ Pengertian, Sejarah, Teknik, Peraturan, dan Manfaat

Lari Jarak Menengah – Pada artikel kali ini kita akan membahas mengenai Lari jarak menengah , yang mana pembahasannya akan meliputi tentang pengertian , sejarah , teknik , peraturan dan juga manfaatnya , langsung saja kita simak penjelasan berikut ini secara seksama ,

Pengertian Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah adalah aktivitas atau kegiatan olahraga yang di lakukan dengan cara berlari pada jarak tempuh 800 m, 1500 m, dan 3000 m yang mengharuskan pelari untuk mengatur kecepatan, stamina, dan nafas ketika berlari. Olahraga ini bukan hanya mengandalkan kecepatan berlari saja , namun juga dibutuhkan stamina yang kuat, dan pernafasan yang baik.

Lari jarak menengah sedikit berbeda dengan lari jarak pendek. Kan tetapi pada garis besarnya perbedaan tersebut terutama pada cara kaki menapak. Pada lari jarak menengah, kaki menapak pada ujung kaki – tumit lalu menolak dengan ujung kaki, sedangkan pada lari jarak pendek, kaki menapak dengan ujung kaki – ujung kaki, dengan tumit sedikit sekali menyentuh tanah. Selain itu, lari jarak menengah di lakukan dengan gerakan – gerakan yang lebih ekonomis untuk menghemat tenaga. Pada lari jarak menengah, pelaksanaan startnya di lakukan dengan menmakai start berdiri yang aba – abanya hanya ” bersedia ” dan ” ya “. Dikatakan start berdiri karena pada pelaksanaannya dilakukan dengan cara berdiri.

Pada saat aba – aba ” bersedia ” terdengar, pelari segera maju mendekati garis start serta menempatkan salah satu kakinya di bagian belakang garis dan kaki yang lain di belakang kaki yang lain berjarak selebar bahu. Badan agak bungkuk dan juga kedua lengan di tempatkan dengan sedemikian rupa sesuai dengan penempatan kaki. Begitu aba – aba ” ya ” terdengar, maka segeralah berlari menempuh jarak yang ditentukan.

Sejarah Lari Jarak Menengah

Kira-kira pada abad ke- 5 SM, lari jarak menengah telah di kompetisikan di era Yunani kuno. Kehadiran kompetisi lari jarak menengah bermula ketika seorang prajurit asal Yunani yang berlari sekitar 40 km jauhnya dari Persia untuk mengantarkan pesan atas kemenangan Yunani yang berperang menghadapi Persia, akan tetapi prajurit tersebut akhirnya meninggal dunia beberapa jam setelah menyampaikan pesan tersebut kepada raja. Kemudian raja Yunani menggelar kompetisi lari jarak menengah sebagai tanda penghormatan atas jasa prajurit tersebut.

Seiring dengan berjalannya waktu, kompetisi lari sudah banyak di jumpai dan semakin populer di berbagai negara. Oleh karena itu, tepatnya pada tahun 1912, di bentuknya IAAF ( International Association of Athletics Federation ) yang bermarkas di negara Monako.

Teknik Lari Jarak Menengah

Gaya atau teknik dari lari jarak menengah adalah masalah individual. Meskipun benar bahwa terdapat bentuk ideal yang menghasilkan keseimbangan yang sempurna antara kecepatan maksimum dan juga upaya menghemat tenaga, permasalahannya tetap di tentukan oleh individu yang bersangkutan. Secara umum, gaya yang tepat di dalam lari jarak menengah, meliputi lima aspek, yaitu gerakan keseluruhan, posisi tubuh, ayunan lengan, serta penempatan kaki, dan panjang langkah.

Teknik Start Yang Benar

Start untuk lari jarak menengah di lakukan dengan cara berdiri sehingga di namakan dengan start berdiri atau ” standing start “.
Berdiri pada garis start yang telah disediakan dengan kaki kiri yang berada di depan serta lutut yang sedikit ditekuk dan juga kaki kanan berada di bagian belakang dengan tumit yang
Tubuh agak condong kedepan.
Kedua tangan berada dalam posisi biasa dan juga
Berat badan di kerahkan ke kaki belakang dengan pandangan yang lurus ke depan.

Teknik Berlari Yang Benar

Melakukan lari yang benar ketika lari jarak menengah akan sangat berpengaruh dalam memenangkan suatu kompetisi. Berikut ini adalah caranya.

Berbeda dengan sprint, langkah kaki dalam melakukan lari jarak menengah di buat dengan lebih lambat serta teratur supaya tidak kehilangan banyak stamina.
Mengayunkan tangan ketika berlari
Posisi badan jangan terlalu maju
Pandangan tetap lurus mengarah ke depan

Teknik Ketika Dekat Dengan Garis Finish Yang Benar

Condongkan dada atau kepala kearah depan
Percepat gerakan kaki ataupun tangan.
Jangan pernah melihat kea rah belakang atau ke samping karena hal tersebut akan memperlambat kecepatan berlari.
Tetap fokus kea rah

Peraturan Lari Jarak Menengah

Adapun peraturan yang digunakan dalam lari jarak menengah adalah sebagai berikut :

Berlari ketika aba-aba “ ya ” atau suara pistol yang di bunyikan.
Apabila anda lebih dari 3 kali berbuat kesalahan pada saat melakukan start, maka akan di diskualifikasi.
Tidak boleh mengganggu lawan yang lain
Dilarang keras menggunakan obat-obatan yang bisa merugikan lawan anda.

Nomor Lari Jarak Menengah

Pada dasarnya, nomor lari jarak menengah untuk putra dan putri terbagi dalam tiga bagian, yaitu sebagai berikut :

Lari jarak 800 meter
Lari jarak 1.500 meter
Lari jarak 3.000 meter

Teknik start yang dipakai pada lari jarak menengah adalah start berdiri, kecuali pada lari 800 meter digunakan teknik start jongkok. Pada lari jarak menengah, teknik pengaturan irama langkah lari harus baik, artinya para pelari bisa mengatur irama langkah di mulai dari lambat hingga semakin cepat terutama menjelang garis finish yaitu kira – kira jarak 200 atau 300 meter akhir.

Pengaturan irama lari sangat penting karena pelari tidak kelelahan ketika di awal – awal lari serta mampu menambah kecepatan pada saat mendekati garis finish sehingga bisa mendahului atau meninggalkan lawan.

Kesalahan Umum Melakukan Lari Jarak Menengah

Terdapat beberapa kesalahan umum yang sering dilakukan ketika melakukan lari jarak menengah, di antaranya sebagai berikut :

Ketika berlari mengangkat paha atau lutut terlalu tnggi.
Berlari terlalu cepat ketika awal – awal lari sehingga kelelahan dan juga tidak dapat menambah kecepatan pada saat menjelang garis finish.
Posisi tubuh yang melenting ke belakang atau terlalu condong ke arah depan.
Gerakan tumpuan kaki terlalu keras pada lintasan sehingga akan memperlambat irama langkah lari.

Manfaat Lari Jarak Menengah

Membakar lemak
Meningkatkan stamina
Memperlancar pernafasan
Melancarkan peredaran darah
Memperlambat penuaan

Demikianlah penjelasan di atas tentang √ Lari Jarak Menengah │ Pengertian, Sejarah, Teknik, Peraturan, dan Manfaat semoga bermanfaat , sekian dan terimakasih.

Baca Juga :