√ Angkat Besi │ Teknik Dasar Angkat Besi Cara Melakukan Angkatan Snatch Dan Clean And Jerk

1 min read

√ Angkat Besi │ Teknik Dasar Angkat Besi Cara Melakukan Angkatan Snatch Dan Clean And Jerk

Teknik Dasar Angkat Besi – pada kesempatan kali ini admin akan membahas sekaligus menjelaskan mengenai teknik dasar angkat besi cara melakukan angkatan snatch dan clean and jerk yang akan dibahas dengan singkat dan jelas . Untuk informasi lebih lengkapnya maka langsung saja simak ulasan berikut ini secara seksama agar mudah untuk di pahami .

 Angkat besi merupakan salah satu cabang olahraga atletik dengan mengangkat alat atau beban yang berat dan  yang terbuat dari bahan  besi atau sejenisnya yang biasa di sebut  dengan barbel. Dalam olahraga angkat besi terdapat dua variasi angkatan yang saat ini yang sering di pertandingkan dan di perlombakan, yaitu angkatan jenis Snatch dan Clean and Jerk. Dan tentunya tiap angkatan ini mempunyai teknik dasar atau cara melakukannya yang berbeda pula.

 

Teknik Dasar Angkat Besi Cara Melakukan Angkatan Snatch Dan Clean And Jerk

Snacth

Yang di maksud dengan angkatan snatch dalam olahraga angkat besi yaitu adalah , jenis angkatan yang harus di lakukan dengan tanpa ada jeda. Untuk itu, atlet harus mampu  mengangkat beban dari lantai tanpa boleh menekuk lutut hingga  kedua tangan  dapat  mengangkat barbel dengan lurus di atas kepala dengan posisi berdiri yang sempurna hingga bebera detik, atau hingga  wasit membunyikan bel bawah angkatan sudah  sah.

Baca Juga :   Renang : Teknik Dasar Renang Gaya Crawl

Adapun cara untuk melakukan angkatan Snatch :

  • Langkah awal dalam melakukannya adalah dengancara meletakkan barbel di lantai.
  • Kemudian Renggangkan kaki hingga selebar bahu.
  • Posisikan tubuh anda seperti ketika jongkok.
  • Pegang erat pada pegangan barbel.
  • Posisikan pinggang anda dengan tegak ke atas.
  • Busungkan dada kea rah depan.
  • Buat lengan anda dalam keadaan yang rileks.
  • Mulailah berdiri dengan posisi lengan tetap memegang barbel hingga posisi barbel seimbang.
  • Lakukan gerakan seperti tiba – tiba atau biasa disebut dengan ledakan saat barbel berada di dekat lutut.
  • Kemudian , angkat barbel hingga melewati atas kepala.

Clean and Jerk

Yang dimaksud dengan angkatan Clean and Jerk, yaitu  dimana atlet harus  dapat  mengangkat barbel dalam dua tahapan yang sudah  di tentukan. Pertama harus di lakukan dengan cara  mengangkat beban dari hingga  sampai batas dada dengan posisi jongkok. Dan dengan jeda sebentar selanjutnya  mengambil ancang – ancang, atlet kemudian mengangkat barbel hingga  kedua tangan lurus di atas kepala dengan posisi yang sempurna beberapa detik atau hingga  juri membunyikan bel pertanda bahwa angkatan sudah  sah dilakukan dengan baik dan benar.

Adapun cara untuk melakukan angkatan Clean and Jerk , yaitu :

  • Langkah awal dalam melakukannya adalah dengan cara meletakkan barbel di lantai.
  • Renggangkan kaki hingga selebar bahu.
  • Posisikan tubuh anda seperti ketika
  • Pegang erat pada pegangan barbel.
  • Posisikan pinggang anda dengan tegak ke atas.
  • Busungkan dada arah kedepan.
  • Buat lengan anda dalam keadaan yang rileks.
  • Mulailah berdiri dengan mengangkat barbel dan letakan barbel di dada.
  • Selanjutnya angkat barbel melewati kepala dengan melakukan sedikit lompatan kecil.
  • Ingat, ketika melakukan angkat besi harus di lakukan dengan teknik dan juga  cara yang baik dan benar, sehingga  dapat terhindar dari resiko cedera parah yang tidak di inginkan.
Baca Juga :   √ Pentaque │Teknik Dasar  dan Cara Bermain Petanque

Demikianlah di atas ulasan singkat mengenai √ Angkat Besi │ Teknik Dasar Angkat Besi Cara Melakukan Angkatan Snatch Dan Clean And Jerk . semoga penjelasan yang diberikan mudah untuk di pahami dan tentunya juga dapat bermanfaat untuk anda semua , sekian dan terimakasih banyak untuk kunjungannya ya.

Baca Juga :