√ Minuman Yang Dianjurkan Sebelum Berolahraga
Minuman Sebelum Berolahraga – ketika akan berolahraga adakalanya kita terlebih dahulu mengkonsumsi minuman ataupun makanan guna menambah energy dalam berolahraga . Jika kamu salah satu orang yang menyukai olahraga , namun bingung dalam memilih asupan yang bergizi untuk mengisi serta membangkitkan semangat dalam berolahraga .
Namun terdapat beberapa orang yang tidak mengetahui mengenai asupan yang pas sebelum melakukan berolahraga. Yang tidak terlalu mengenyangkan, namun dapat menghasilkan energi yang banyak.
Karena kebanyakan orang melakukan kegiatan olahraga di pagi hari, maka tentu saja akan sangat merepotkan jika harus membuat makanan atau minuman terlebih dahulu yang tentunya memerlukan waktu yang lama. Oleh sebab itu admin akan memberikan beberapa rekomendasi asupan yang cocok untuk dikonsumsi sebelum berolahraga .
Cokelat
Pada zaman dahulu cokelat hanya dapat dikonsumsi oleh kaum bangsawan. Namun di zaman sekarang semua kalangan dapat menikmatinya. Disamping itu kita dapat mengkreasikan cokelat dalam berbagai olahan seperti makanan, minuman, bahkan juga penguat rasa.
Rasa cokelat yang sangat khas menjadi pemikat sendiri bagi para penggemarnya. Dan untuk anda yang ingin berolahraga, olahan cokelat cukup untuk memenuhi asupan tubuh pada saat kamu sedang berolahraga.
Cokelat sendiri mengandung beberapa alkaloid yang mempunyai efek fisiologis bagi tubuh, disamping itu kandungan anti oksidannya mampu mengurangi pembentukan radikal bebas di dalam tubuh. Olahan yang mengandung bahan cokelat seperti susu cokelat banyak mengandung karbohidrat dan juga protein. Dimana keduanya sangat dibutuhkan untuk membantu pembentukan energy yang akan digunakan untuk berolahraga. Salah satu perusahaan susu telah melakukan penelitian yang melibatkan 9 pesepeda dan diminta untuk meminum salah satu dari susu cokelat gatorade ( minuman elektrolit pengganti cairan tubuh ) atau endurox ( minuman pengganti karbohidrat ).
Dan hasil yang diperoleh dari meminum susu cokelat para pesepeda dapat bersepeda 50 persen lebih lama dan lebih jauh, daripada yang meminum endurox seperti peminum gatorade. Susu cokelat sendiri sangat mudah untuk ditemui dimanapun dengan berbagai merk yang ada di pasaran.
Kopi
Kopi adalah minuman hasil seduhan dari biji kopi yang sudah dihaluskan. Para peneliti berusaha keras untuk menemukan faktor energi yang terkandung di dalam kopi. Dan hasilnya kopi boleh di konsumsi sebelum berolahraga dengan catatan bahwa olahraga yang dilakukan tidak boleh lebih dari 2 jam. Selain dapat membuat badan menjadi segar, meminum kopi sebelum berolahraga juga mampu mencegah nyeri otot serta meminum kopi itu sendiri dapat mengurangi rasa nyeri hingga 48 persen.
Manfaat lain dari meminum kopi yaitu dapat melancarkan sirkulasi darah hingga 30 pesen. Disamping itu juga kandungan kafein yang terdapat di dalam kopi dapat membuat pikiran menjadi rileks serta membuat badan menjadi semakin betenaga. Hal ini akan membantu kerja otot serta tulang, kemudian olahragapun menjadi semakin bersemangat hingga hasil yang didapatpun akan semakin baik.
Madu
Madu merupakan sebuah cairan yang bertekstur kental dan memiliki rasa manis. Pada umumnya madu dihasilkan dari lebah, serta beberapa serangga lainnya dari nektar bunga. Rasa manis terebut sendiri berasal dari unsur monosakarida fruktosa dan juga glukosa yang terkandung di dalam madu itu sendiri.
Proses pembuatan madu dilakukan oleh lebah dengan mengubah sakarida menjadi madu dengan proses mengunyah berkali – kali hingga setengah tercerna. Sesudah dikunyah sakarida ini masih berbentuk cair, maka proses selanjutnya adalah yaitu penguapan dengan cara sebanyak mungkin air serta transformasi dengan enzim. Sebenarnya tujuan lebah dalam membuat madu adalah sebagai cadangan sumber makanan disaat musim dingin. Dan mereka akan mengambil madu sebagai sumber energy mereka .
Banyak penelitian yang mengungkapkan bahwa olahan yang mengandung karbohidrat sangat dianjurkan untuk dikonsumsi sebelum berolahraga. Untuk anda yang ingin berolahraga dalam jangka panjang, maka madu sangat baik untuk dikonsumsi. Karena kandungan gula serta senyawa lainnya yang tinggi mampu membentuk karbohidrat yang begitu manfaat sebagai penghasil energi anda.
Madu sendiri dapat dikreasikan dalam berbagai olahan, atau untuk anda yang tidak memiliki waktu luang, madu dapat diminum langsung. Rasa madu yang manis membuat semua kalangan menyukainya, mulai dari anak – anak hingga orang dewasa.
Selain asupan makanan dan minuman yang bergizi, kegiatan olahraga juga harus dilakukan secara rutin untuk memperoleh hasil yang maksimal. Karena olahraga sendiri memiliki manfaat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Dengan melakukan olahraga secara teratur proses metabolisme yang ada di dalam tubuh akan tetap terjaga. Sehingga proses penyerapan nutrisi pun akan berjalan dengan lancar. Banyak sekali jenis olahraga yang terdapat di indonesia. Mulai dari olahraga yang ringan hingga olahraga yang berat, olahraga yang masih tradisional dengan olahraga yang sudah modern. Semua dapat kita pilih sesuai dengan kemampuan serta kebutuhan yang kita miliki.
Perlu diketahui bahwa jangan pernah memaksakan diri dalam kegiatan olahraga , karena akan berakibat yang sangat fatal. Niat kita yang semula ingin menjalani hidup sehat, justru yang terjadi malah sebaliknya. Oleh karena itu olahraga harus memperhatikan semua aspek mulai dari peralatan, tempat, hingga dengan waktu.
Demikianlah ulasan tentang √ Minuman Yang Dianjurkan Sebelum Berolahraga semoga bermanfaat dan dapat menambah wawasan anda semua , sekian dan terimakasih untuk kunjungannya ya.
Baca Juga :
