√ Macam – Macam Gerakan Pemanasan dan Pendinginan Yang Harus Dilakukan Sebelum dan Sesudah Berenang

Macam – Macam Gerakan Pemanasan dan Pendinginan – Kegiatan berenang dilakukan untuk sekedar olahraga atau bersenang – senang dan sebelum berenang perlu adanya pemanasan supaya dapat terhindar dari cedera. Meskipun terbilang sebagai olahraga yang sederhana, akan tetapi bila tidak ada persiapan dari segi badan dan juga perlengkapan maka dapat menimbulkan kesalahan yang fatal. Untuk dapat bergerak dengan leluasa didalam air alangkah baiknya jika anda mengetahui Macam – Macam Gerakan Pemanasan dan Pendinginan Yang Harus Dilakukan Sebelum dan Sesudah Anda Berenang. Lalu apa saja gerakannya?

Macam – Macam Gerakan Pemanasan Yang Harus Dilakukan Sebelum Anda Berenang beserta Pendinginannya

Forward Lunge

Satu cara peregangan atau pemanasan sebelum berenang adalah forward lunge yang berfokus untuk memberikan peregangan di otot paha, betis, dan juga kaki. Diharapkan dengan melakukan forward lunge otot – otot tersebut dapat sedikit melemas dan juga memanas sebelum masuk kedalam air. Forward lunge ini dilakukan dengan cara berdiri tegak kemudian dua tangan tepat berada di bagian pinggang sisi kanan atau kiri. Majukan satu kaki ke depan dan kaki satunya kearah belakang, lakukan secara bergantian.

Standing T

Standing T dimana tujuannya adalah untuk melenturkan sistem rotator pada persendian bahu. Diharapkan dengan melakukan standing T ini maka kedua tangan dapat dengan leluasa mendayung di dalam air. Lakukan dengan posisi berdiri kedua kaki membuka dan juga lurus, selanjutnya ikuti dengan membungkukan badan. Posisi tangan dibawah dengan bentuk mengepal ke arah depan. Ayunkan secara bergantian ke arah atas sebanyak 10 kali.

Standing Back Flection

Standing back flection, caranya melakukannya adalah dengan berdiri tegak dengan posisi kepala menengadah sambil kedua tangan memegang pinggang. Tarik ke belakang kepala anda dengan gerakan punggung menekuk selanjutnya ulangi hingga 8 kali.

Quadruped Rocking

Quadruped Rocking dimana untuk melakukannya anda harus memposisikan badan seperti merangkak dengan posisi lutut dan tangan sejajar kemudian tarik tangan dan kaki kearah belakang sehingga nantinya otot punggung dan tulang belakang dapat berelaksasi.

Itulah √ Macam – Macam Gerakan Pemanasan dan Pendinginan Yang Harus Dilakukan Sebelum dan Sesudah Berenang yang dapat dijelaskan dan semoga bermanfaat untuk anda semua ,sekian dan terimakasih.

Baca Juga :