√ Lari Gawang : Pengertian, Teknik, Dan Peraturan

Lari Gawang – Pada kesempatan kali ini kita akan membahas sebuah materi baru yaitu tentang Lari Gawang , yang akan meliputi pengertian , teknik dan juga peraturannya yang akan dibahas dengan jelas dan singkat. Langsung saja kita simak berikut ini secara seksama.

Pengertian Lari Gawang

Lari gawang adalah salah satu dari cabang olahraga atletik yang mengharuskan pesertanya untuk berlari dengan cepat sambil melewati 10 gawang pada setiap lintasan. Nomor lari gawanga adalah sebagai berikut :

Nomor 110 m Putra, dengan ketinggian gawang 3 kaki ( 1,067 m )
Nomor 400 m Putra, dengan ketinggian gawang 0,914 m
Nomor 100 m Putri, dengan ketinggian gawang 0,840 m
Nomor 400 m Putri, dengan ketinggian gawang 0,762 m

Teknik Lari Gawang

Untuk dapat melakukan lari gawang dengan baik dan benar, terlebih dahulu kita perlu mengetahui teknik dasarnya terlebih dahulu. Berikut adalah teknik dasar dari lari gawang :

Teknik Dasar 100 m Putri dan 110 m Putra

Start yang dipakai adalah start jongkok
Berlari dengan secepat mungkin ke arah gawang. Ketika melompat, posisi badan sedikit miring ke arah gawang. Serta kaki yang memimpin di luruskan.
Posisi tangan berlawanan dengan kaki yang memimpin, selanjutnya ayunkan kedepan dan juga di imbangi gerakan tubuh.
Sesudah melewati gawang, lakukan sprint diantara gawang satu dengan gawang yang lainnya.
Posisi bahu dan pinggul harus tetap di jaga supaya tetap paralel dengan gawang. Posisi tubuh naik turun pada saat melintasi gawang.
Gerakan di akhiri dengan pendaratan. Posisi kaki kemudian di luruskan serta kaki belakang yang di angkat tinggi.

Teknik Dasar Lari Gawang 400 Meter

Hal yang perlu di perhatikan pada saat lari gawang 400 meter yaitu teknik dalam mengganti kaki yang memimpin untuk melewati gawang yang berada di tikungan.

Posisi badan dengan lebih tegak lurus dan juga tidak terlalu di miringkan pada saat melompati gawang.
Mengangkat kaki yang memimpin hingga berupa horizontal lalu meluruskan nya kembali ke depan untuk melompati gawang dengan posisi tangan yang mengimbangi gerakan kaki.
Kaki yang mengikuti di tekuk pada lutut selanjutnya di putar ke arah depan secara horizontal guna melompati gawang. Kemudian lutut kaki yang mengikuti di putar ke arah atas dalam sesudah kaki di jejak kan ke atas lintasan guna mengambil langkah berikutnya.

Hal Yang Harus Diperhatikan Setelah Melewati Gawang

Jejakkan kaki yang memimpin dengan secepat mungkin pada permukaan lintasan sesudah melompati gawang.
Sesudah kaki yang memimpin mendarat, segera lakukan 3 langkah di antara gawang.
Bergerak dengan cepat di antara gawang dari garis start hingga sampai garis finish.

Peraturan Perlombaan Lari Gawang

Berikut ini adalah peraturan dari lari gawang yang telah di tetapkan oleh PASI yang harus dipatuhi oleh setiap atlet :

Saat perlombaan berlangsung, atlet lari gawang harus berlari pada jalurnya masing – masing yang telah di tentukan mulai dari start sampai
Jumlah gawang yang harus di lewati oleh atlet adalah 10 buah, baik itu yang berjarak 100 m, 110 m, ataupun 400 m.
Diskualifikasi akan berlaku jika peserta :

Melompati gawang yang tidak berada pada lintasan nya.
Menarik kakinya pada bagian luar bidang horizontal atas gawang saat melampauinya.
Dengan sengaja menjatuhkan gawang dengan menggunakan kaki atau tangan.

Ukuran Palang Untuk Lari Gawang

Dalam olahraga lari gawang di butuhkan properti yang sangat penting yaitu gawang. Gawang tersebut mempunyai ukuran dan jumlah tertentu seperti yang akan di jelaskan berikut ini :

Jumlah gawang dalam perlombaan lari gawang minimal 80 buah.
Tinggi Gawang :
- Nomor 110 m Putra tinggi 3 kaki ( 1,067 m )
- Nomor 400 m Putra tinggi 0,914 m
- Nomor 100 m Putri tinggi 0,840 m
- Nomor 400 m Putri tinggi 0,762 m

Panjang maksimum bagian dasar yaitu 0,70 m, dengan lebar maksimum 1,20 m.
Berat gawang tidak boleh lebih dari 10 kg.
Lebar palang kayu yaitu 7 cm, dengan tebal 1 – 2 cm, palang di bulatkan agar tidak tajam.
Palang di cat berwarna hitam putih dengan ketentuan warna hitam yaitu selebar 22,50 cm, dengan kedua tepinya yang berwarna putih.

Demikianlah penjelasan singkat tentang √ Lari Gawang : Pengertian, Teknik, Dan Peraturan semoga bermanfaat dan dapat menambah wawasan serta ilmu pengetahuan untuk kalian semua , terimakasih.