√ Renang Gaya Punggung  │ 7 Teknik Renang Gaya Punggung Lengkap dengan Gambarnya

4 min read

√ Renang Gaya Punggung  │ 7 Teknik Renang Gaya Punggung Lengkap dengan Gambarnya

Teknik Renang Gaya Punggung – Pada artikel sebelumnya kita sudah membahas mengenai pengertian renang gaya punggung , dan sejarahnya , dan pada kesempatan kali ini kita akan membahas mengenai teknik dasar yang digunakan dalam renang gaya punggung , untuk lebih jelasnya , langsung saja kita simak penjelasan berikut ini.

Teknik Renang Gaya Punggung

Berikut ini adalah teknik renang gaya punggung :

Posisi Badan

Posisi badan mengambang dalam posisi tubuh tidur telentang, adalah  salah satu keunggulan yang tampak dalam renang gaya punggung. Bagi  pemula, cukup sulit untuk membuat posisi tidur telentang karena takut tenggelam. Terdapat  beberapa syarat supaya  bisa  mempertahankan posisi telentang pada saat  melakukan renang gaya punggung, yaitu sebagai berikut :

  • Posisi tubuh telentang, sejajar dengan permukaan air serta posisi kaki sedikit di bawah permukaan air.
  • Posisi kepala dan wajah menghadap ke depan atas sehingga pandangan membentuk arah diagonal dengan kaki.
  • Wajah berada sedikit di atas dan bisa bernapas dengan leluasa.
  • Dada, bahu, serta panggul terendam air dan juga  tetap sejajar dengan permukaan air.
  • Kedua kaki bergantian menendang air serta lebih rendah dari panggul, supaya  tendangan kaki tidak keluar permukaan air.

Teknik gerakan posisi badan ketika  meluncur sebagai berikut :

Sikap permulaan

  • Kedua tangan berpegangan di tepi kolam, jarak tangan kiri dan kanan dengan  selebar bahu.
  • Kedua kaki dilipat atau di bengkokkan ke atas sehingga kedua telapak kaki bertumpu di dinding kolam.
  • Kedua lutut berada di antara kedua lengan.

Gerakannya :

  • Kedua tangan melepaskan pegangan pada bagian tepi kolam, tubuh serta  kepala di luruskan ke belakang serta  bersamaan dengan gerakan tersebut kedua kaki mendorong dinding kolam dengan kuat sehingga tubuh terdorong ke belakang.
  • Muka tetap berada di atas permukaan air serta  kedua lengan di sisi tubuh.
  • Latihan ini di lakukan berkali – kali sehingga siswa dapat meluncur dengan sikap telentang dengan baik.
Baca Juga :   Olahraga Hoki  : Sejarah, Alat Dan Aturan Permainannya

Bentuk – bentuk latihan posisi badan saat meluncur

Cara melakukan terapung telentang adalah sebagai berikut :

Tahap persiapan :

  • Terapung telentang dengan kedua lengan di samping badan.
  • Tarik ibu jari ke atas dan menyusur samping tubuh.
  • Ibu jari menyentuh bahu bagian atas.
  • Putar pergelangan tangan mengarah ke luar.

Tahap pelaksanaan:

  • Rentangkan lengan ke arah luar dan juga
  • Luruskan lengan, yang tingginya kira – kira sama dengan bahu.

Tahap lanjutan:

  • Kedua lengan menempel di samping badan, dengan tubuh  yang rileks sambil merasakan luncuran.
  • Belajar meluncur dengan menggunakan pelampung, pelampung di pegang dengan kedua tangan lurus di atas kepala.
  • Meluncur tanpa pelampung, berdiri di pinggir kolam dengan menghadap dinding kolam dan kemudian doronglah kedua kaki pada lantai ke arah belakang dan juga kedua lengan di samping badan.

Gerakan Kaki

Teknik gerakan kaki gaya punggung sama dengan gerakan kaki gaya bebas, namun dalam keadaan terbalik. Perenang bisa  melakukan latihan gerakan kaki dengan telentang, kedua lengan di atas kepala. Metode ini dapat  membantu untuk mengembangkan posisi badan yang baik.  Pada saat  meletakkan lengan – lengannya di atas kepala, perenang  harus merentangkan siku – sikunya tanpa mengangkat belikat dalam suatu gerakan merentang.

Teknik gerakan kaki adalah sebagai berikut :

Sikap permulaan :

Pemain berdiri di tepi kolam dengan punggung rapat pada dinding kolam, kedua lengan di bengkokkan ke atas supaya tangan bisa  memegang tepi kolam.

Gerakannya :

  • Apabila terdapat  aba –  aba ” siap ” pemain mengangkat kedua kakinya ke atas ke arah permukaan air bersama – sama badan sehingga badan dan kaki lurus di permukaan air dengan sikap telentang.
  • Pada aba – aba ” ya ” pemain menggerakkan atau menyepakkan kedua kaki secara bergantian ke atas dan ke bawah.
  • Gerakan kaki diawalai dari pangkal paha,  dengan lutut yang  sedikit di bengkokkan, dan berakhir dengan kibasan ujung kaki. Gerakannya harus lemas serta  tidak kaku, gerakan yang ke atas lebih kuat daripada gerakan yang ke bawah.

Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki

Cara melakukan latihan gerakan kaki adalah sebagai berikut:

  • Latihan gerak kaki sambil duduk.
  • Latihan gerak kaki sambil merentangkan kedua lengan ke bagian samping tubuh.
  • Latihan gerakan kaki sambil memegang pinggir kolam.
  • Latihan gerakan kaki memakai papan luncur.
Baca Juga :   Bola Voli : Pola Penyerangan dan Pertahanan Dalam Permainan Bola Voli

Gerakan Lengan

Gerakan lengan harus benar dan untuk itu  maka diperlukan  latihan yang tepat.

  • Entry : tangan di jangkaukan jauh ke belakang. Ujung jari tangan masuk ke dalam air dengan rileks dan juga  segaris dengan bahu. Panggul di angkat ke permukaan air.
  • Pull : di awali dengan sikap lengan yang lurus. Ketika menekan air, siku di tekuk 90 derajat ke samping belakang. Kamudian telapak tangan di angkat beberapa sentimeter ke atas permukaan air.
  • Push : pada saat siku berada tepat dekat pinggang , tangan bergerak ke bawah. Tangan membentuk huruf ” S ” di samping badan ketika  melakukan pull dan push.
  • Recovery : lengan di angkat dari dalam air dengan ibu jari yang keluar lebih dahulu. Lengan menyamping serta pergelangan tangan di putar ke luar ketika  berada pada sudut 90 derajat.

Gerakan Mengambil Napas

Teknik ini tidak kalah pentingnya yaitu mengambil napas. Berikut  adalah cara yang baik dan benar  dalam mengambil napas renang gaya punggung.

  • Udara diambil ketika lengan melakukan recovery.
  • Udara dikeluarkan ketika melakukan pull-push.
  • Udara dihirup melalui mulut lalu dibuang melalui mulut dan hidung secara bersamaan.

 Koordinasi Gerakan

Latihan koordinasi dalam  gerakan gaya punggung merupakan  latihan yang terpadu dari semua unsur gerakan yang terdapat  pada gaya punggung, yaitu dimulai dari gerakan meluncur, kemudian di lanjutkan dengan gerakan kaki, lengan, dan juga  pernapasan dengan seksama sehingga terwujudnya suatu gaya punggung yang baik. Hal terpenting dalam  latihan koordinasi ini merupakan  koordinasi antara gerakan kaki dan juga  gerakan lengan karena kedua gerakan ini merupakan pengatur keseimbangan dan juga  tenaga penggerak. Gerakan koordinasi gaya punggung hampir sama dengan gerakan koordinasi pada gaya bebas. Lengan dan kaki tidak bekerja  secara sendiri – sendiri, ritme gerakan kaki harus di sesuaikan dengan ritme gerakan lengan.

Start Renang Gaya Punggung

Gaya punggung di lakukan dengan cara mengandalkan punggung serta di selingi dengan gerakan salto disertai dengan gerakan tangan dan juga  kaki. Start di lakukan dengan cara semua perenang berjajar di dalam air dan menghadap ke dinding sambil  memegang pegangan start.

Cara start renang gaya punggung dengan bergantung dari balok start. Teknik start renang gaya punggung yaitu  sebagai berikut :

  • Posisi tangan dan kaki bergantung sebelum start di mulai.
  • Tariklah kedua lengan mendekati dinding, sikap ini di lanjutkan dengan mengambil sikap menolak dengan kepala yang menengadah.
  • Serentak dengan tolakan kaki, kedua belah lengan di ayunkan dengan mengikuti kepala menengadah.
  • Ayunan lengan bergerak membuka ke arah samping.
  • Sesudah telapak kaki lepas landas, posisi kedua belah lengan harus sudah ada lurus di atas.
  • Pada saat masuknya tubuh ke permukaan air, lentingkan tubuh  dengan sedemikian rupa.
  • Posisi tubuh pada saat meluncur di bawah permukaan air.
Baca Juga :   √ Bela  Diri │ Macam - Macam Cabang Olahraga Beladiri  dan  Penjelasannya

Pembalikan Renang Gaya Punggung

Rangkaian cara berbalik pada  renang gaya punggung  dengan setengah salto. Teknik gerakan berbalik renang gaya punggung adalah sebagai berikut.

  • Tangan kiri sampai di dinding kolam, lutut di bengkokkan dan ditarik.
  • Dengan bantuan tarikan tangan serta tarikan lutut ke arah lengan yang sampai  di dinding kolam.
  • Dayungan tangan dan juga tarikan lutut yang membentuk setengah salto membawa kedua telapak kaki tiba di dinding kolam.
  • Setibanya kedua belah kaki di dinding kolam dan juga  kedua belah lengan di luruskan di atas kepala.
  • Serentak tolakan kaki dengan meluruskan kedua belah lengan.
  • Ketika tubuh lepas landas dari dindng kolam.

Kesulitan yang sering di hadapi  pada saat melakukan latihan renang gaya punggung adalah melakukan posisi telentang. Posisi telentang harus di lakukan seperti seorang yang tidur telentang di lantai dengan meluruskan tangan di lantai di atas kepala.

Jari – jari tangan hingga  jari – jari kaki merupakan satu garis lurus. Apabila  posisi telentang seperti itu  maka bisa  dilakukan di permukaan air, anda bisa  melakukan renang gaya punggung dengan baik. Disamping  itu, anda juga harus menguasai teknik gerakan kaki, lengan, serta  pernapasan supaya  renang gaya punggung yang anda lakukan sesuai dengan teknik yang benar.

Demikianlah penjelasan mengenai √ Renang Gaya Punggung  │ 7 Teknik Renang Gaya Punggung Lengkap dengan Gambarnya semoga dapat bermanfaat dan juga berguna untuk kalian semua , terimakasih.

Baca Juga :