Contents
4 Teknik Lompat kangkang Yang Benar
Teknik Lompat Kangkang – Lompat kangkang atau dapat disebut sebagai straddle vault adalah salah satu gerakan senam ketangkasan. Senam sendiri adalah gerakan yang dirancang secara sistematis yang digunakan untuk melatih kesehatan jasmani dan juga kebugaran. Dalam bahasa Inggris Senam disebut dengan Gymnastic, yang berasal dari bahasa Yunani yaitu Gymnos yang berarti telanjang. Pertandingan senam di Indonesia pertama kali dilakukan pada saat GANEFO pada tahun 1963.
Lompat kangkang biasanya di kombinasikan dengan gerakan senam lantai lainya, seperti teknik loncat jongkok serta guling depan. Lompat kangkang lebih tepat disebut dengan loncat kangkang, karena menggunakan kaki sebagai tumpuan dalam meloncat. Cara melakukan loncat ini adalah dengan menggunakan alat bantu berupa box dan juga dengan menggunakan tumpuan tangan sebagai pelecutnya. Box atau peti yang digunakan dinamakan dengan vaultinghorse.
Lompat kangkang sendiri terbagi menjadi dua macam, dimana yang membedakan adalah sikap pada saat berada di atas peti tumpuan yaitu :
- Lompat kangkang dengan panggul lurus, dalam teknik ini pada saat akan melakukan sikap kangkang, posisi badan lurus.
- Lompat kangkang dengan panggul ditekuk, dalam teknik ini pada saat melakukan sikap kangkang, posisi pinggul ditekuk.
Tahapan dalam lompat Kangkang
Pada dasarnya loncat kangkang atau biasanya juga disebut dengan lompat kangkang terdapat empat tahap yang hampir mirip dengan teknik lompat jauh. Dimana 4 tahap tersebut adalah awalan, tolakan, sikap ketika berada di atas peti tumpuan dan pendaratan.
Dan berikut ini adalah tahapan-tahapan dalam lompat kangkang :
Awalan Teknik Lompat Kangkang
Awalan adalah gerakan permulaan sebelum melakukan tolakan. Dimana awalan pada teknik lompat kangkang tidak terlalu jauh dengan melakukan teknik lompat jauh, bedanya adalah apabila lompat jauh, anda harus melakukan sprint dari awal, sedangkan lompat kangkang sprint dilakukan pada saat mendekati titik tolakan. Dan berikut adalah beberapa tahapan dalam melakukan tahapan teknik lompat kangkang.
- Berdiri dengan jarak beberapa langkah dari peti tumpuan, biasanya berjarak antara 10 hingga 15 meter.
- Setelah anda siap, berlarilah menuju peti tumpuan dengan menggunakan ujung kaki, dengan kepala tegak, dan pandangan lurus kedepan.
- Berlarilah dalam kecepatan sedang, ketika sudah mendekati peti tumpuan, percepat laju lari anda, sehingga anda dapat memperoleh tenaga loncatan yang bagus.
Tolakan Kaki Teknik Lompat kangkang
Selain mengangkang, dalam melakukan lompat kangkang, anda harus mencapai ketinggian yang diharapkan untuk mencapai peti tumpuan, dimana hampir sama dengan teknik lompat tinggi. Setelah melakukan awalan dengan cara berlari serta meningkatkan kecepatan lari saat mendekati peti tumpuan. Maka anda harus bersiap untuk meloncat dan juga menyiapkan tangan anda untuk selanjutnya melakukan tumpuan pada balok, guna meningkatkan gaya jangkau agar dapat sampai pada seberang peti tumpuan. Dan berikut beberapa tahapan tolakan kaki dalam lompat kangkang.
- Fokus pada peti tumpuan
- Sedikit jongkokkan kaki anda, agar dapat memperoleh tenaga pantulan yang bagus
- Lakukan lompatan dengan menggunakan kaki, dengan tangan bersiap untuk menopang badan untuk memberikan lecutan ke depan.
- Ketika dalam kondisi melayang antara tolakan kaki dan akan menumpukan tangan pada box tumpuan, condongkan sedikit badan anda dan kemudian julurkan tangan kedepansupaya tangan dapat meraih tumpuan untuk melakukan tolakan.
Sikap disaat diatas peti tumpuan Teknik Lompat Kangkang
Setelah anda melakukan loncatan, secara otomatis tubuh anda akan terdorong keatas dan karena dorongan dari sikap awalan, akan membuat laju loncatan anda lebih maju kedepan. Pada saat posisi tangan telah mencapai pada peti tumpuan. Tahap selanjutnya dalam melakukan lompat kangkang adalah sebagai berikut:
Lompat kangkang dengan panggul lurus
- Pada saat tangan sudah menumpu pada peti tumpuan, usahakan posisi badan membentuk sudut antara 20 hingga 30 derajat ke depan.
- Sesudah itu, kuatkan tangan untuk mengangkat tubuh anda, dan angkat panggul anda dan juga buka kaki anda, dan gunakan tangan untuk menopang tubuh dan lecutkan tubuh kedepan.
- Sesudah itu kaki melewati peti tumpuan, angkat tangan dari tumpuan serta luruskan badan andakedepan.
- Lompat kangkang dengan Panggul menekuk
- Sesudah melakukan tolakan pada kaki, angkat pinggul ke atas setinggi mungkin.
- Pada saat tangan sudah menyentuh peti tumpuan, berikutnya adalah tekuk panggul anda, dan buka kaki ada dengan menggerakkan kesamping (mengangkang)
- Tolakkan tangan kearah depan dan angkat kepala dan dada ke atas
- Sesudah kaki melewati peti tumpuan, luruskan panggul dan bersiaplah untuk mandarat.
Sikap Mendarat Teknik Lompat Kangkang
Setelah anda melewati peti tumpuan dengan berhasil, maka anda harus bersiap untuk melakukan pendaratan. Dan ini adalah tahapan terakhir dalam melakukan lompat kangkang. Dimana pendaratan cukup berbeda dengan teknik loncat harimau yang juga sama-sama sebagai locatan dalam senam ketangkasan. Berikut adalah langkah-langkah dalam melakukan pendaratan lompat kangkang.
- Setelah anda melakukan tolakan dengan tangan pada peti tumpuan, pindahkan beban dari berat badan ke depan, dengan cara mengayunkan pinggul dan juga tungkai ke depan.
- Pada saat pinggul dalam keadaan terdorong ke depan, kedua tungkai masih dalam posisi lurus di samping.
- Setelah kaki melewati peti tumpuan, segera majukan kaki ke depan dengan rapat dan juga lurus.
- Jangkaukan kaki kedepan menuju tempat tumpuan dengan memberikan tenaga pada tangan untuk memberikan tenaga pada tubuh supaya tubuh dapat sampai depan
- Dan lepaskan tumpuan tangan pada peti tumpuan dan bersiap mendarat
- Pendaratan hampir sama dengan teknik lompat jauh yaitu dengan menggunakan dua kaki. Dan pada saat kaki telah menyentuh tempat untuk mendarat, tekukkan lutut seperti pegas untuk mengurangi tekanan pada kaki, sehingga tidak terjadi cidera.
- Tempat untuk mendarat biasanya menggunakan matras atau pasir sebagai pengaman.
Diatas adalah merupakan tahapan-tahapan dalam melakukan lompat kangkang. Dimana pada intinya lompat kangkang adalah lompatan dimana pada saat melayang melakukan sikap mengangkang.
Kesalahan dalam melakukan lompat kangkang
Dalam melakukan lompat kangkang, dibutuhkan kekuatan kaki maupun tangan, jadi anda dapat melatih kekuatan otot kaki maupun tangan untuk menghasilkan lompatan yang maksimal. Dimana lompat kangkang dinilai dari seberapa tinggi balok tumpuan yang digunakan. Dalam melakukan lompat kangkang andapun juga dapat melakukan kesalahan diantaranya yaitu:
- Ketika berada di atas peti tumpuan, Panggul kurang mengangkat, sehingga anda gagal untuk melewati peti tolakan.
- Pada saat melakukan tumpuan tangan diatas papan tumpuan, kepala terlalu condong ke depan, sehingga posisi lengan tidak lurus dengan tubuh.
- Sesudah melakukan lompatan dengan tolakan kaki, tungkai anda kurang terangkat atau posisi badan kurang lurus.
- Lutut terlalu bengkok
- Dada dan juga kepala tidak ikut keatas ketika tangan telah berada pada peti tumpuan.
- Lengan tidak kuat pada saat melakukan tumpuan, sehingga anda akan malah tersangkut diatas peti tumpuan.
Lompat kangkang adalah salah satu olahraga cabang atletik yang menggunakan kekuatan tangan dan kaki. Apabila anda masih gagal dalam melakukan lompat kangkang, anda dapat berlatih satu step demi step mulai dari awalan dan tumpuan, hingga melakukan pendaratan.
Untuk pemula anda dapat menyuruh teman anda dahulu untuk membungkuk atau menggunakan peti yang hanya mempunyai satu tingkat. Lakukan berulang-ulang hingga mencapai sikap yang sempurna. Apabila dengan menggunakan satu peti tumpuan, anda bisa melaluinya dengan sempurna, tambahkan peti tumpuan lagi untuk mengetes ketrampilan anda dalam melakukan lompat kangkang.
Demikianlah penjelasan mengenai 4 Teknik Lompat kangkang Yang Benar semoga bermanfaat dan terimakasih atas kunjungannya.
Baca Juga :
